Formula za učinkovito gubitak težine poznata je dugo: dijeta + sport. Ne možete shvatiti lik svog sna samo ograničenjima u prehrani: u ovom slučaju, ako izgubite težinu, ako odete, to neće potrajati. Kako bi se konsolidirali stečeni rezultat dugi niz godina, potrebno je sportsko opterećenje. Osim toga, samo uz pomoć sporta možete "oblikovati" stvarno lijepu i skladnu sliku svojih snova.
U Hollywood fitness instruktoru Harley Pasternak stvoren je sustav koji objedinjuje obje komponente zdravih gubitaka mršavljenja: u tehnici "Five Factors", "skladna" prehrana skladno je kombinirana s fizičkim poteškoćama. Ljepotice glumice g. Pasternaka ukazale su se na slučaj Alicia, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon i druge poznate osobe priznaju da se pet faktora lako uklapaju u njihov stil života i dopuštaju im da postignu rezultate za koje nikad nisu ni sanjali. Da biste procijenili djelotvornost prehrane parnama na vlastito iskustvo, trebat će vam pet tjedana: kreator tehnike osigurava da tijekom ovog vremena postat ćete tanji za 5-10 kg.
Minimalni napor - maksimalni rezultat
Kad je gospodin Pasternak odlučio stvoriti svoj inovativni sustav gubitka težine, suočio se s teškim zadatkom. Bilo je neophodno ne samo učinkovita i sigurna metoda za zdravlje, već i onaj koji bi se uklopio u nepropusan raspored hollywoodskih kina za prehranu Hurleya Pasternaka pet čimbenika bez problema. I to znači da prehrana treba ispuniti sljedeće zadatke.
1. Nemojte biti prekomplicirani.
2. Posuđe se priprema lako i brzo. I jednako brzo jesti: pauze za ručak na setu i obilazak obično traju vrlo kratko. To će vas odvesti do pola sata.
3. Osnovna dijeta temelji se na jednostavnim i lako pristupačnim proizvodima. I dok je potreba tijela za vitaminima i elementima u tragovima potpuno nadopunjena.
4. Mnogi kuhinjski pribor se ne koriste za kuhanje. U tovarnim prikolicama obično postoji samo miješalica, mali električni štednjak i mini hladnjak. Dakle, ne morate se uzrujavati s pečenom pećnicom ili iscijediti hranu u vodenoj kupelji.
5. Minimalna ograničenja - inače tko želi dugo sjesti na takvu prehranu?
Harley Pasternak se suočio s ovim teškim zadatkom samo sjajnim! Sustav "pet faktora" ispunjava sve gore navedene zahtjeve.
"5 čimbenika"
Metoda petfaktora temelji se na pet komponenti, a sva njena pravila također se odnose na ovu figuru - stoga naziv "Pet faktora".
Plan od pet tjedana - toliko dugo jedan tečaj prehrane. Harley Pasternak uvjerava da će nakon 35 dana sljedbenici metodologije dobiti zajamčeni rezultat. Osim toga, jasan vremenski okvir omogućuje vam da izbjegnete osjećaj beskrajnog sjedenja na prehrani, zbog čega, usput, mnogi dijeti "razbijaju". "U idealnom slučaju, metoda Five Factors je dizajnirana da postupno postane vaš stil života", kaže Harley Pasternak.
Pet obroka dnevno. Gospodin Pasternak nudi jesti često i postupno. Naime, pet puta dnevno: doručak, ručak, večera i dva manja zalogaja tijekom dana. S takvim rasporedom nećete biti mučeni od gladi, osim toga, neće biti psihička zamka "Moram se ograničiti na sve."
Posude od pet sastojaka za pet minuta. Svaki obrok mora sadržavati pet glavnih komponenti: bjelančevine (mršavih goveda, peradi, zečjeg mesa, ribe i morskih plodova) - potrebni su za izgradnju jakih elastičnih mišića; složeni ugljikohidrati (žitarice) - za energiju; vlakno (svježe povrće i voće) - očistiti probavni sustav i zasićenje tijela; : lako probavljive masti (biljna ulja, na primjer, masline, kukuruz); pića bez šećera.
Hranu treba podvrgnuti minimalnoj toplinskoj obradi. Najbolje je dati prednost svježim i ukrašenim povrćem, laganim mesom, voćem i žitaricama.
Svakih 25-minutnih treninga. Niz kratkih treninga je mnogo učinkovitiji od mnogih sati maratona u teretani za prehranu Hurley Pasternak pet faktora. Stoga, u tehnici "pet faktora", predlaže se da se sport daje samo 25 minuta dnevno: 5 minuta po vježbi. Express trening pomoću Pasternak metode treba izgledati ovako: 5 minuta kardio opterećenja: jogging, biciklizam (vježbe bicikl), skakanje konop, energični plesovi; 10 minuta treninga snage: swinging biceps, push-up, squat; 115 minuta ljuljačke tiska. Važno je odabrati vježbe na takav način da izradi sve mišiće tiska: gornja (podizanje tijela), donja (podizanje nogu) i koso (uvijanje); 5 minuta trčanja.
Pet dana odmora pet tjedana. Najugodniji dio "Pet faktora" je ... pet dana odmora u pet tjedana! Jednom tjedno, na primjer, u nedjelju možete uzeti pauzu u prehrani - takvi su oprosti neophodni kako se ne bi dopustili osjećaji krivnje i samozadovoljstva da se ušuljaju u vašu svijest. Pasternak kaže da se na ovaj dan možete priuštiti da uživate u potpunoj "gastronomskoj pauzi": tu su krumpiriće, hamburgeri, slatkiši, kokice, sladoled. Međutim, većina dijetetičara vjeruje da takva hrana "swing" - to je previše stresa za tijelo. Stoga je mnogo razumnija alternativa manje (!) Slobode u "danu odmora od prehrane". Dopustite sebi ovaj dan da jedete komad svoje omiljene poslastice - samo to bi trebao biti kvalitetan proizvod. Na primjer, krišku sira s kalupom, sendvič s kavijarom ili lagani kolač.
Samo zdrave poslastice!
U knjizi Harley Pasternak, The Fitness Program Five Factors, mnogi recepti opisani su s autoriziranim proizvodima. Međutim, autor uvjerava da svatko može eksperimentirati prema vlastitom ukusu, što je najvažnije - uzimajući u obzir osnovna pravila (pet komponenti u svakom obroku i zdrav način kuhanja: gašenje, kuhanje). Približan izbornik za taj dan može izgledati ovako.
Doručak . Fritata s rajčicama, šalicu zelenog čaja ili labavom kavom.
Prvo snack. Lagana salata od voća (jabuka, kivi, naranča), čaj.
Ručak . Risotto s gljivama (vidi recept), salata od svježih lisnatog zelenila, odjevena maslinovim uljem, jabukom, čajem.
Drugo snack. Mliječni sir od niske masnoće s raženim kruhom ili kriškom kuhanog puretina (piletina), biljnog čaja.
Večera . Zobena kaša (idealno pari) i salata od povrća (rajčica, krastavac, paprika, svježa trava).
Fritata s rajčicama
5 obaveznih komponenti - sol, papar, maslinovo ulje (za prženje).
U knjizi Harley Pasternak "Fitness program" 5 čimbenika "detaljno sve principe revolucionarne metode. Ovdje ćete također pronaći recepte za lagane i uravnotežene jela, opise vježbi za svakodnevno vježbanje u trajanju od 25 minuta.