Vježbe za aerobik pogodno utječu na kardiovaskularni sustav, jačaju i podržavaju ubrzani ritam srca. Prilikom izvođenja ovih vježbi izdržljivosti, poput vožnje biciklom, plivanja i trčanja, krv bogata kisikom, s dvostrukom brzinom, dolazi do mišića koji su uključeni. Aerobik s vremenom postao je vrlo popularan, što je rezultiralo nastankom centara za vježbanje plesne aerobike širom svijeta.
Derivati klasične aerobike su korak aerobika, plesni aerobik i jazz ples. Step aerobik se zove ritmička spusta i uspona, izvedena pomoću posebne platforme, ili korak-platforma.
Redoslijed nastave je korak aerobika.
U roku od 50 minuta. klase aerobika, 250-400 kalorija spalio. Naravno, ovdje je potrebno uzeti u obzir i s kojim intenzitetom se vježbe provode. Da bi se poboljšala učinkovitost nastave, potrebno je koristiti višu platformu. Korak aerobika za početnike može trajati 20 minuta. ali trajanje se može povećati kako se srce i mišići navikavaju na opterećenje. U procesu izvođenja vježbi korak-aerobika, donji dio tijela najviše osjeća opterećenje. Zahvaljujući koracima, ton mišića raste. Idealno mjesto za vježbanje aerobika korak je ona u kojoj je glava visoko podignuta, ramena su spuštena, leđa, stražnjica i trbuh su napete.
Prije nego što počnete vježbati aerobik, morate se protezati mišiće stražnjice, leđa i drugih. Ne možete zanemariti vježbu, jer. Zahvaljujući njoj. srce se priprema za kasnija opterećenja. U nedostatku zagrijavanja, vjerojatnost ozljede je visoka. Korak aerobike uključuje izmjene brzih i sporih koraka. U treningu mogu biti čučnjevi, udubljenja, podizanje stopala.
Da biste povećali opterećenje na gornjem dijelu tijela, kao i mišiće ramena, potrebno je vježbati na platformi, držeći lagane tegove u rukama. Čim su završene klase aerobika, tijelo se mora vratiti u normalu, tako da se broj otkucaja srca postupno smanjuje. Kako bi se spriječio protjecanje krvi do ekstremiteta, cirkulacija krvi također mora biti obnovljena. Vježbe usmjerene na normalizaciju stanja nakon završetka razreda aerobika, pridonose sprječavanju trese, što je uzrokovano nakupljanjem kemikalija u mišićima.
Učenje glazbe
Prikladna glazba za korak aerobika je glazba s tri melodijske faze, koja se sastoji od 32 bara. Ovdje se otkucaja srca sinkroniziraju s brojem otkucaja u minuti.
Glazba za aerobik ne smije biti prebrza. Tijekom pripremnih i rehabilitacijskih vježbi izvedenih glazbi, u kojima broj otkucaja u minuti nije veći od 140. Tijekom treninga, glazba bi trebala biti znatno sporija, tako da ima dovoljno vremena za penjanje i spuštanje s platforme. Zahvaljujući glazbi, uspostavlja se ritam i uklanja se napetost u učionici.
Korak platforme
Korak-platforma se naziva povišena platforma s podesivom visinom. Trošak standardne korak-platforme je oko 50 dolara. Potrebno je odabrati takvu platformu. Koji će biti udoban za nogu. Trebao bi biti prilično širok kako bi prihvatio obje noge, ali ne tako širok da dopušta širenje nogu. Platforma bi trebala biti čvrsta, jer će s krhke platforme biti više zla nego dobra. Obratite posebnu pozornost na cipele, to bi trebao biti udoban i pružiti podršku za luk stopala.
