Potrebno je shvatiti da je trening u teretani, fitnessu, aerobici i drugima šok našeg tijela. On će iskoristiti energiju do maksimuma, pa da biste se nadoknadili, trebate pravilno jesti. Istodobno se ne treba iscrpiti strogo, jer je moguće poremetiti razmjenu tvari i pogoršati stanje zdravlja. Zato morate odabrati racionalnu prehranu, uzimajući u obzir raspored i sport.
Tečajevi za fitness
Ako se odlučite za fitness, tada se vaša dnevna prehrana ne smije uvelike promijeniti. Ali to je samo ako se odlučite zadržati u formi, a ne izgubiti težinu oštro. Međutim, postoje proizvodi koji moraju biti uključeni u vašu prehranu. Pogotovo ako je sport ustajanje vašeg života. Zato svakako svakodnevno koristite:
- Amino kiseline - nalaze se u ribi i mesu, pa nikad ne odbacujte ove proizvode.
- Vitamini i minerali nalaze se u voću i povrću.
- Ugljikohidrati se također mogu naći u voću, proizvodima od brašna.
- Voda - možete ga piti koliko volite, ali ne manje od 1,5 i 2 litre dnevno. Čuvajte sok i masno mlijeko ne preporučujemo.
Ugljikohidrati se trebaju posebno raspravljati. Uostalom, neki ljudi imaju pogrešnu ideju o njima. Vrlo često ugljikohidrati vezani su s kolačima tijesta i raznim slatkišima. Ovo je pogrešno mišljenje! Naravno, u tim proizvodima sadržani su ugljikohidrati, samo im koristi nisu ništa, samo suvišni u struku i bokovima.
Zapamtite, sportovi su troškovi energije, koji su isključivo ugljikohidrati. Potrebno za nas ugljikohidrata može se naći takve proizvode: muffins od brašna od grubo mljevenje, zob biscuit, fruktovyemusy, kiselina, uključujući mlijeko, bilo suho voće.
Na policama supermarketa možete pronaći posebne proizvode označene "fitness". Oni su dizajnirani da zadovolje energetske potrebe tijela ljudi koji se bave sportom.
Približan izbornik za one koji se bave sportom
Od prehrane, potrebno je isključiti bijeli kruh i pečeni kruh. Zaboravite na kolače, kolače, slatkiše i čokoladu. Najbolje je ne jesti maslac. Ali ako doista želite da se sami slatki, možete jesti crnu čokoladu ili sušeno voće.
No približan izbornik, koji se preporučuje da se pridržavate sportova:
- Doručak: kava ili čaj sa šećerom, zobenom kašom ili zobenom brašnom s mlijekom, nekoliko kolača ili žitarica iz serije "Fitness".
- Ručak: juha od povrća na pileći juhu, svježa salata s povrćem ili maslinovim uljem, kuhana govedina, piletina ili riba (pečena), voće.
- Poslijepodnevni snack: čaj s kolačima zobenog brašna, prirodni jogurt, voće.
- Večera: sir s mlijekom ili skuta, cupcake grubog mljevenja s čajem (po mogućnosti zelen).
Ovo je primjer jednog dana. Stoga, ne morate jesti samo to svaki dan. Ali ti proizvodi bi uvijek trebali biti prisutni u vašoj prehrani. Također je važno zapamtiti da ako se trenirate ujutro, a zatim prije predavanja, potrebno je malo snacka. Ali hrana ne bi trebala biti teška za trbuh. Isto vrijedi i za trčanje, prije trčanja trebate snack. Zanimanje praznog želuca je štetno za tijelo, jer neće moći preuzeti nikakvu energiju s bilo kojeg mjesta.
Kada vježbate, nemojte sjediti na tvrdoj prehrani. Dovoljno je napraviti pravi raspored prehrane. Za jedan dan trebate jesti 4-5 puta. Ako se bavite teškim sportom, morate jesti 6-7 puta dnevno. To uključuje zalogaje. Ako nakon 19 sati osjetite akutni osjećaj gladi, možete jesti jabuku ili čašu kefira s niskim udjelom masti.
Teško fizičko opterećenje
Ako ste uključeni u simulatore snage, tada je vrlo ozbiljno pristupiti prehrani. U pravilu, moć i teški treneri ne prolaze svaki dan, ali nekoliko puta tjedno. Zapamtite glavno pravilo - kada se radi o sportu, morate koristiti što je moguće manje proizvoda, što je slabo probavljeno. To uključuje: kupus, grašak, lardo, grah. Takvi će proizvodi "pasti" u trbuh s opterećenjem, a kada se vježbate osjetit ćete neugodnu težinu, možda eruciju, mučninu, pa čak i povraćanje. A ako se ne pridržavate ovog pravila, s vremenom ćete možda imati problema s gastrointestinalnim traktom.
Ali nakon treninga, tijelo je jako iscrpljeno, pa je potrebno jesti čvrsto. U tu svrhu, proizvodi poput kartona, mesa, grožđa, zobi, tjestenine su dobri. Ovi proizvodi ne samo da mogu brzo zasititi, već povećavaju razinu šećera u krvi.
Nekoliko uobičajenih pravila o vlasti
- Tri sata prije početka treninga morate jesti.
- Pijte vodu za trening, ne manje od litre.
- Nakon treninga, možete jesti prije dva sata. Unos hrane mora biti bogat i zadovoljavajući. Na primjer, možete jesti meso s kiselim vrhnjem i povrćem, a zatim i bananom. Takva hrana će dugo biti probavljena kako bi zasićalo vaše tijelo energijom.
Koji proizvodi su korisni ?
Ako igranje sportova postane navika za vas, onda morate znati koja bi hrana trebala postati nezamjenjiva u vašoj svakodnevnoj rutini. Prvo, potrebno je jesti one namirnice koje se mogu brzo probaviti, ali istodobno daju svoju energiju. To su: med, grožđice, čokolada (samo crna), kukuruz, riža, kruh i slatki kekse. Ti se proizvodi moraju pojesti prije treninga. Kalorije i energija dobivena od njih, brzo nestaju.
Drugo, morate znati one proizvode koji su beskorisni prije treninga, ali nakon toga će biti vrlo zgodan. To uključuje: keksi sa zobenom kašom i zobene pahuljice, tjestenine, krumpir, grožđe, naranče, banane. Nemojte odreknuti grožđe i naranče jer ti plodovi sadrže puno glukoze, što ih tijelo brzo gubi za vježbanje. Vrlo brzo ga vraćaju na željenu stopu.
Treće, postoje proizvodi koji se počnu podijeliti i probaviti mnogo sporije. Takvi proizvodi su potrebni kako bi nakon treninga imali još energije, a možete se držati do večere ili večere. Takvi proizvodi uključuju: mlijeko, kiselo vrhnje, jogurti, kefir, sir, vrhnje, sladoled, grapefruits.
Kao što možete vidjeti, prehrana tijekom vježbanja ima svoje osobine. Ali ne postoji ništa teško u razumijevanju kako pravilno jesti. Glavna stvar je slijediti ove preporuke. Ne biste se trebali strogo ograničiti na jedenje i gladovanje tijela. Neće ići na dobrobit za zdravlje. Također, tijekom treninga, ne možete sjediti na tvrdoj prehrani i danima gladovanja.
Ako jedete pravo, nećete dobiti tjelesnu težinu, a istodobno ćete se osjećati uvijek punim. Ali što je najvažnije, vaše će tijelo dobiti potrebnu količinu proteina, ugljikohidrata, glukoze i drugih korisnih tvari koje će poslužiti kao izvor energije.