Savjeti za gubitak težine
Može li se yoga stvarno koristiti za izgubiti težinu? Definitivno, odgovor je "Da". Ali to ne znači da odmah primijetite nestanak dodatnih kilograma. Uostalom, zapravo, ovo učenje ima za cilj složeni utjecaj na tijelo i moral.
- Prekomjerna tjelesna težina će početi udaljavati nakon dosta dugo, a najvažnije - redovite nastave. To će biti moguće tek nakon što se tijelo čisti od toksina i štetnih soli.
- Budući da pouke o joge nisu samo kompleks fizičkih vježbi, nego i neka vrsta psihološkog opterećenja, bit ćete manje naglašeni. Točan pristup zapošljavanju poboljšava izolaciju inzulina iz gušterače, što zauzvrat potiče aktivnije probavu hrane, a time i gubitak težine.
- Uz posebne vježbe (asane), morat ćete naučiti kako kontrolirati svijest i jesti. Ovo će vam pomoći u dobrom instruktoru. No, ako nemate takvu priliku, uvijek možete sami vježbati jogu pomoću videozapisa.
Značajke i vrste joge
Za razliku od drugih tjelesnih aktivnosti, koje su više usmjerene na silu i istezanje mišića, yoga utječe na tijelo na složen način.
- Tijekom vježbanja istodobno se istezaju nekoliko mišićnih skupina, a zbog pravilnog disanja metabolizam se ubrzava. Preporučljivo je disati ne s dojkom, već s trbuščićem, tako da životni kisik dosegne sve kutove pluća.
- Ashtanga yoga se smatra najučinkovitijim za poboljšanje tjelesne kondicije. Ali bez određene pripreme, ne možete odmah početi učiti. Činjenica je da se asane brzo mijenjaju s nekim prijelazima iz jednog stava u drugo.
- Bikram yoga je usmjeren upravo na gubljenje težine. Ovo je vrsta energetske inačice orijentalne gimnastike. Asane se kombiniraju s aerobikom, a između njih nema prekida. Umjesto toga, morat ćete napraviti respiratornu gimnastiku i istezanje. Ipak, takve vježbe će odgovarati onima koji nemaju posebnu obuku.
Usput, lako možete provjeriti kompetenciju svog trenera. Idealno, za prakticiranje ove vrste joge trebalo bi stvoriti uvjete koji su što bliži indijskoj klimi. To jest, temperatura je oko četrdeset stupnjeva i otprilike iste vlage. Zato ćete se znojiti više, a štetne tvari će napustiti tijelo.
Nekoliko kontraindikacija
Unatoč očitoj jednostavnosti treninga, svakako se posavjetujte s liječnikom ako imate takvo stanje:
- Poremećaji u radu kardiovaskularnog sustava
- Ozbiljni problemi pluća (npr. Tuberkuloza ili upala pluća)
- radiculitis
- Bolesti krvi
- Poremećaji središnjeg živčanog sustava
Preporuke na kraju
Budući da se yoga idealno treba prakticirati četiri puta tjedno, najvjerojatnije ćete morati naučiti lekcije s Interneta. Ali postoje opća pravila za pripreme za neovisne studije.
- Obavezno provjetravajte sobu prije početka vježbanja.
- Sve vježbe se obavljaju na posebnom tepihu i bez cipela.
- Tijekom vježbi disanja možete disati samo nosom.
- Nastava se najbolje obavlja ujutro ili sat vremena prije spavanja.
- Obavezno započnite trening tek nakon potpune probave hrane ili čak na praznom trbuhu.
Uzimajući u obzir naše preporuke i vlastitu snagu volje, možete brzo donijeti svoje tijelo u dobar sportski oblik.