Mislite li da je lako promijeniti? Odlučili su izgubiti težinu - i sada za mjesec ili dva ste u savršenom stanju? Nije bilo tamo! U stvari, mi nastojimo precijeniti našu otpornost i smanjiti ulogu okolnosti koje nam spriječavaju postizanje cilja.
Zato ljudi često odustaju na pola puta i razočarani su vlastitom voljom. Kako bi se spriječilo da se to dogodi, potrebno je prethodno unaprijediti činjenicu da neće biti lako, napraviti popis mogućih prepreka i iznijeti načine kako ih nadvladati. Kako to učiniti, kaže konzultant za osobni razvoj Marshall Goldsmith u svojoj knjizi "Triggers" (izdavačka kuća MIF).
Riješite se automatizma
Okidači su svi poticaji koji mogu promijeniti naše ponašanje. Umor, depresija i osjećaj apatije, prisiljavajući nas da odustane od treninga, primjeri su internih pokretača. Kao iznenadni prasak entuzijazma, nakon čega počinjemo igrati sport. Vanjski okidači ne utječu na nas, ali to ne znamo uvijek. Jedan pogled, bačen na ukusnu tortu, može prisiliti osobu da odustane od prehrane. Susret s prijateljem koji je nedavno počeo odlaziti u teretanu može potaknuti nove sportske vještine. Dakle, naš život ispunjen je vrlo različitim signalima. A što bih trebao učiniti za to? Kao što ste već primijetili, neki izazivici donose nam prednosti, dok drugi - odvraćaju od cilja. Vaš zadatak je da se prvi put okružite i naučite kako se oduprijeti drugom. A sada je dobra vijest da se čak i neproduktivni poticaji mogu pretvoriti u korisne. Obično reagiramo na okidače automatski: bez razmišljanja dolazimo do kutije slatkiša; umjesto večernjeg treninga gledamo s kućanstvom uzbudljiv talk show; otvoriti e-mail čak i prije doručka i odmah uroniti u posao, iako smo planirali napraviti jutarnju vožnju. Prvi važan korak ka cilju je uklanjanje automatizma. Pokušajte primijetiti signale koji vas otkinu s pravog puta. Takva svijest će vam pomoći da prijeđete na sljedeću fazu, gdje promijenite svoje navike. O tome kasnije, ali prvo razmotrite koje druge vrste okidača možete zadovoljiti.
Saznajte svoje okidače i vrste signala
Već smo shvatili da su okidači produktivni i neproduktivni (to je možda najvažnija stvar), kao i unutarnja i vanjska. Evo kako možete razlikovati različite vrste poticaja:
- Prigušivanje i nadahnuće. Neki izazivi nas potiču na akciju: jesti slatkiše, napuniti hladnjak s korisnim proizvodima, ustajati s kauča i otići na trening. Drugi - prisiljavaju vas da usporite: povucite ruku od slatkiša, prolažite se svojim omiljenim kafićima, odbijte se trčati i ostati kod kuće.
- Nesvjesno i svjesno. Utjecaj nekih pokretača koje primijetimo. Na primjer, očito je da miris kuhanja moje majke koja dolazi iz kuhinje uzrokuje želju da barem privremeno zaboravi na prehranu. Ipak, postoje signali koji nas potajno utječu. Konkretno, oni uključuju vrijeme. Kao što su eksperimenti pokazali, naše raspoloženje jako ovisi o tome, ali vrlo malo ljudi to shvaća.
- Ravno i idući u kružnom putu. Dolazite u posjet, vidite velikodušno pokriveni stol, a vaše ruke sami privlače štetne, ali ukusne hrane. Ovo je primjer izravnog okidača. Ali to može biti neizravni signal: na putu za posao slučajno ste vidjeli osobu koja ima prekomjernu težinu, a zatim razmislite o svom načinu života, a navečer kupili pretplatu na fitness centar.
- Neočekivano i predvidljivo. Možemo čuti samo one signale. Znamo kakvu će reakciju izazvati, tako da se možemo unaprijed pripremiti za sastanak s njima. I drugi izazivači nas iznenadjuju. Zato biste ih trebali naučiti i prilagoditi svoje ponašanje.
Pokušajte izaći iz navike navike
Naš mozak automatski odabire najlakši način i ne pokušava se oduprijeti kada se susreće s drugim okidačem. Ali ako naučite obratiti pažnju na različite signale i spojiti snagu volje u vremenu, onda, ako želite, lako mijenjati uobičajeni uzorak ponašanja. Sve naše navike uređene su identično. Oni se sastoje od tri faze: okidač - reakcija - nagrada. Na primjer, za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, često se svi okidači, stres, osjećaj usamljenosti postaje okidač; reakcija - izlet u najbliži restoran; i nagrada je privremeno oslobađanje napetosti. U tom slučaju, srednji element možete zamijeniti nečim drugim. Vi samo trebate odabrati drugi model ponašanja koji će vam pomoći da se smirite u stresnim uvjetima: prođite kroz park, igrajte se s mačkom ili plesom na svoju omiljenu glazbu. Postoji još jedna mogućnost. Pokušajte izbjeći neproduktivne signale: odaberite put iz posla kako ne biste upoznali kafić brze hrane; zaobići slastičarnice i tako dalje. Naravno, to se neće dogoditi sa svim pokretačima, već samo s onima koje možemo predvidjeti.
Pronađite svoju motivaciju
Sada znate kako se nositi s neproduktivnim pokretačima, ali možete učiniti nešto drugo. Okružite se korisnim signalima koji će vas motivirati da radite na sebi. Jeste li primijetili da vam komunikacija s nekim od vaših prijatelja nadahnjuje da igrate sportske aktivnosti? Upoznajte tu osobu češće. Često propuštaš vježbanje u fitness centru? Nabavite pretplatu, a zatim se želite uložiti u napore. Sanjate li što ste ušli u svoju omiljenu haljinu? Sigurno imate još fotografija iz onih trenutaka kada vam je lik još dopustio da ga nosi. Objesite ih na najistaknutije mjesto. Ako vam je cilj izgubiti težinu, a svaki dan se zapitajte: "Jesam li sve učinio danas kako bih došao do pravilne prehrane?", "Jeste li sve radili danas da biste se uputili u teretanu?", "Jeste li danas radili sve je moguće da postane vitko? "Odgovorite na ova pitanja u pisanom obliku. Takvi zapisi mogu postati produktivni okidač koji će vas potaknuti da se promijenite.
Čak i više o vanjskim i unutarnjim signalima koji utječu na vaše ponašanje, možete saznati iz knjige Triggers