Kako smanjiti potrošnju šećera?

Svi znamo da šećer je vrlo štetan za naše zdravlje, a što manje konzumiramo, to bolje. Ali kako se to može odreći? Ispod su savjeti koji možda nisu odmah, ali će vam postupno pomoći da jedete manje šećera. Ako ozbiljno pristupite to pitanje, općenito ćete ga prestati upotrebljavati. Šećer može dovesti do mnogih bolesti, kao i pretilosti, sjetite se toga.

Savjeti za smanjenje potrošnje šećera

1. Ne stavljajte šećer u hranu koju jedete. Najbolje je ne dodati šećer u hranu koja ga ne sadrži, pa piti čaj i kavu bez šećera, jesti žitarice bez nje.
2. Uopće ne mislite da je smeđi šećer korisniji od bijelog, tako da ga možete jesti. Uopće ne. Te korisne supstance koje su sadržane u njemu vrlo su slabo probavljene od strane našeg tijela, a sve zato što, što više jedemo šećer, manje se minerali i vitamini apsorbiraju. Ako se prekorači razina šećera u krvi, počinje se proizvoditi inzulin, a zauzvrat, zajedno sa šećerom, također uklanja korisne, neophodne tvari koje su sadržane u krvi u tom trenutku.
3. Nemojte jesti hranu koja sadrži konvencionalne ugljikohidrate i nemate vlakna. Na primjer, tjestenina, krumpir, kruh bez žitarica i drugi.
4. Ne vjerujte svim riječima "Skim". Ako vidite takennady, nemojte žuriti da biste uzeli proizvod jer to ne znači da ima malo kalorija. Obično takvi proizvodi sadrže jako puno šećera pa prije kupnje čitajte sastav.
5. Pokušajte kupiti proizvode različitih boja. Što to znači? Povrće, voće i bobičasto voće ne samo da su crvene ili žute. Sve boje moraju biti prisutne u vašoj prehrani. Što više boja, više vitamina i hranjivih tvari, u košarci će biti manje bunja, krekeri i čipsovi.
6. Uvijek pročitajte sastav. Trebate znati koliko je šećera u ovom ili onom proizvodu, kako biste ga konzumirali što je manje moguće.
7. Pokušajte kupiti proizvode koji sadrže manje umjetnih zaslađivača, jer razvijaju ovisnost o ugljikohidratima i šećeru u tijelu, a također koriste krom i mikroelement u tijelu koji nam je potrebna kako bi održali razinu šećera u ravnoteži.
8. Uvijek računajte. Oznaka navodi količinu šećera u proizvodu. Morate ga podijeliti za 4, i saznat ćete koliko žličica šećera ćete jesti uz ovaj proizvod.
9. Pokušajte jesti manje slatke hrane. Pogotovo ako izgubite težinu ili imate puno šećera u krvi, ili drugim medicinskim pokazateljima. Ako je sve u redu, onda ne morate ograničiti ništa.
10. Jedite više od 100-120gr voća dnevno.
11. Pijte samo svježi sokovi. Nemojte ih kupiti u trgovini, oni sadrže puno šećera i potpuno su bez vlakana. U tim slučajevima nema ništa korisno, tijelo ih slabo apsorbira.

Svaki proizvod koji dolazi u naše oči sadrži kalorije. To se odnosi na voće, povrće i yogod. Od njih tijelo dobiva ugljikohidrate. Kalorijski sadržaj ploda ovisi o sadržaju šećera-fruktoze, saharoze i glukoze. Šećer koji dobivamo od proizvoda povrća, ispunjava nam energiju.

Ljudi koji pate od dijabetesa ili drugih određenih bolesti, gdje trebate konzumirati manje šećera, važno je znati kakvo je to voće manje od toga.

Šećer se može držati u različitim količinama različitih razreda i plodova. Negdje ih ima više, negdje manje. Uzmite, na primjer, prosječnu jabuku, sadrži oko 20 grama šećera, u zreloj banani - 15,5 grama, u čaši plave grape - 23 grama, u čaši jagoda - 8 grama, ali u čaši celuloze lubenice - 10 grama.

Trebali biste znati da je takav šećer mnogo korisniji od onoga koji se stavlja u kolače i kolače. Uz šećerni dijabetes i bubrežnu bolest, šećer prirodnog podrijetla poboljšava stanje tijela. Voće može smanjiti kolesterol u krvi, zbog čega se treba jesti bobičasto voće i voće za prevenciju moždanog udara, raka i hipertenzije. Također sadrže antioksidante, koji povećavaju imunitet i čiste tijelo.

Ovi proizvodi imaju niske kalorije, ali ih se ne smije trošiti više od tri puta dnevno. U bobicama i plodovima, međutim, ona sadrži mnogo šećera pa se mora protezati cijeli dan. Žena može pojesti do 6 žličica dnevno, a muškarac do 9. Treba znati da 1 čajna žličica = 4 g, šećer = 15-20 kalorija. Stoga, prilikom izrade izbornika za jedan dan, razmotrite proizvode u koje je uključen.

Koje voće sadrže manje šećera?

1. Cranberries sadrže malo šećera. U jednoj čaši ove bobice, sve 4 grama šećera, ali u čaši sušenih plodova sadrži 72 grama.
2. Jagode, koje svatko voli toliko, nemaju puno saharoze i fruktoze. U šalici svježih bobičastog voća sadrži 7-8 grama slatkog mesa i smrznuto - 10 grama.
3. Papaya je voće s niskim sadržajem saharoze. U šalici ovog voća sadrži 8 grama saharoze, au šalici kave od papaje - 14 grama. Osim toga, u plodu ima mnogo vitamina A, C, kalija i karotena.
4. U jednom limunu sadrži 1,5-2 grama saharoze, kao i oncogate vitamin C.
5. Osim gore spomenutih voća, u zelenom jabukama, marelicama, kupinama, borovnicama, malinama, brescima, melonima, crvenim ribizvima, kruškama, mandarinima, grejpom, lubenicom, šljivama i zelenom ogobom naći ćete najmanje prirodne šećere.

Koji voće sadrži najviše saharoze?

1. U čaši vinove loze sadrži 29 grama saharoze. Također je bogata kalijem i raznim vitaminima.
2. Banana sadrži 12 grama šećera i 5 grama škroba. Na dan možete jesti najviše 4 komada.
3. U 100 grama smokava sadrži 16 grama saharoze, u suhom vinu, pa čak i više, pa morate biti oprezniji s njom.
4. Mango je vrlo visoko kalorijski proizvod koji u jednom serumu sadrži 35 g šećera. No, treba ga pojesti jer sadrži fosfor, kalij, niacin, dijetalnu vlakninu i beta-karoten.
5. U šalici ananasa sadrži 16 grama šećera, ali treba ga koristiti u ograničenim količinama, jer je bogat kalijem i vitaminom C prirodnim vlaknima.
6. Trešnja je vrlo kalorijska bobica i u jednoj čaši sadrži 18-29 grama saharoze, no šalica višnje sadrži 9-12 grama šećera.