Što je to i kako ga koristiti? Odgovoriti na pitanje malo povijesti. Ovaj je sport došao iz Brazila - rodno mjesto nogometa i karnevala. Takva sportska borba kombinacija je plesnih, obrambenih tehnika, akrobacije, elemenata igre i, naravno, glazbe iz samog Brazila.
Porijeklo podrijetla kapoeire je nejasan. Pojavila se, možda među Afrikancima. Prva verzija (glavna) kaže da je ta akrobatika stigla u Brazil zajedno s crnim robovima. Mora da su se nekako branili od samovolje njihovih vlasnika! I da ne izazivaju sumnje, treninge su maskirane pod plesovima. Prema drugoj varijanti razvoja događaja, takve sportske bitke nisu ništa drugo nego plesovi afričkih ratnika. U Brazilu se capoeira razvio u teškim vremenima početkom XX. Stoljeća.
Brazilski borbeni ples pomoći će svima da razviju fleksibilnost, postanu snažni i spretni, kako bi povećali brzinu reakcije. A djevojke će moći "polirati" svoju figuru. Oni će sami biti u stanju, ako je potrebno, kako bi se zaštitili. Osim toga, vrlo je lijepo!
Za početak, važni savjeti koji će vam pomoći prevladati neprijatelja:
1. Učinite sljedeći element, koristeći inerciju prethodnog;
2. Uvijek držite protivnika na vidiku;
3. Prilikom slijetanja, obrane ili štrajkanja.
Zahtjevi za početnike sportaša:
1. Nema potrebe za posebnom fizičkom pripremom i istezanjem.
2. Svatko može sudjelovati, bez obzira na dob, spol, vjeru, nacionalnost ili osobine lika.
3. Vrsta odjeće: slobodni, ne ograničavajući pokreti.
4. Ako odlučite sami ovladati ovom tehnikom, počnite s najlakšim za izbjegavanje ozljede!
Pokušajmo napraviti prve satove capoeire! Naša pouka će se sastojati od dokazivanja vještina stručnjaka i vježbanja.
Učiteljska klasa
Dragi čitatelji! Naoružani, molim vas, s maštom da jasno vidite lekcije i capoeire od profesionalaca u ovom sportu.
Prva lekcija počinje ovako. Tim stručnjaka, korak naprijed, postaje krug. Ovaj krug je simbol sunca i naziva se rodom. Zatim su sportaši podijeljeni u parove i igrati igru jog. Stoga vam se prikazuju razni akrobatički trikovi iz capoeire.
Zagrijte
Važno: Ponovite svaku vježbu 10 puta. Nakon svake vježbe, postanite tako (Izuzeci su vježbe # 8 - 10): Postavite noge savijene pod pravim kutom, s širinom ramena. Ruke se zavlače u laktove, povlačeći naprijed. Stisnite čeljusti.
1) Savijte desnu nogu pod pravim kutom, a lijevo povucite na stranu (to bi trebalo biti ravno). Lijevo ruku podignite prema gore i obavite rotacijske pokrete četkom, a desno slobodno objesite natrag. Učinite isto tako okrećući drugi način.
2) Fin tau. Stavi na svoje ruke. Podignite lijevu nogu i prvo zakrenite stopalo, a zatim "bicikl". Upotrijebite pravo kao potporu. Učinite isto s drugom nogu. Napomena: zadržite ravnotežu. Pogledaj ispred vas.
3) "Auma Bocchi" za zaštitu. Noge su savijene na koljenima. Stavi desnu nogu na pod, kao u meditaciji. Vodoravno raspoređujte ispred svoje lijeve ruke, savijen na lakat i koristite pravo na potporu. Maksimalno se utisnite na pod. Ponovite sve ostalo.
4) "Negativno zaustavljeno". Uzmite vodoravni položaj tako da glava gotovo dotakne pod. Učinite vježbu s desne strane u savijenom položaju. Uz prst na gornjoj nozi, naslonite se na pod. Učinite sve na lijevoj strani. Napomena: Gurnite daleko lakat u tijelo. Ne možete se nasloniti.
5) "Finta misalo di compass". Savijte desnu nogu pod pravim kutom i povucite lijevu stranu. Podignite lijevu ruku i koristite desnu ruku kao podršku. Učinite isto tako okrećući drugi način. Napomena: Potrebno je proteći stražnjicu bedra. Ruke čine liniju. Daleko je noga na petama, a čarapa je prekinuta.
6) Savijte desnu nogu pod pravim kutom i povucite lijevu stranu na stranu. Napravite padine naprijed, s jednom rukom nagnuto iza, a drugu - ispred.
7) Finta Armada. Podignite ruke, savijte ih na koljena. Noge prelaze na križ. Okrenite ovu osi s tog položaja. Napomena: noge su potpuno pritisnute na pod, a ruke su savijeni na koljena pod pravim kutom.
8) Sjednite na pod (pozicija "Cheda di quattro"). Ruke ga vraćaju i koriste ga kao podršku. Obavite rotacijske pokrete sa zdjelicom i peta.
9) Položaj je isti kao u točki br. 8. Podignite ravnu desnu nogu, zategnite čarapu desnom rukom. Učinite isto na drugoj strani. Napomena: zadržite ravnotežu.
10) Sjednite čučanje, nagnuvši ruke na pod. Ustanite se u ovom položaju kao da se naginje naprijed. Napomena: Ispravite koljena. Ako ruke padnu s poda, dodirnite je s barem falangama prstiju.
11) Naslonite se na pod jednom nogom i rukama. Podignite drugu nogu i pokušajte početi što je dalje moguće. Napomena: Potrebno je za opterećenje ruku. Oslanjanje na lakat. Potporna noga ne smije biti rastrgana s poda.
12) "Finta de macaque". Napravite most, ali držite jednu ruku savijenu na vrhu. Pokušajte savijati bolje.
13) Kombinacija dviju vježbi. Noge su savijene na koljenima. Stavi desnu nogu na pod, kao u meditaciji. Horizontalno se namjestite ispred njezine lijeve ruke, savijen na lakat. Koristite desnu za podršku. Maksimalno se utisnite na pod. Stavi na svoje ruke. Podignite noge zauzvrat. Sagnuti ih i odvojiti. Napomena: U prve korake, obavite svaku od dvije vježbe odvojeno.
Sada znate sve o akrobatskim lekcijama - ovaj najzanimljiviji sport. Sretno u svim nastojanjima!