1 korak.
Razmotrimo naš sustav hrane, svaka žena ima svoj vlastiti sustav hrane, čak i ako mislimo da jedemo bez ikakvog sustava. Bilo kako bilo, jedemo u određeno vrijeme, vole koristiti ove ili druge proizvode.
Glavne pogreške u prehrani .
1. Velike količine hrane ili noću smo prejedanje. Ako se to događa noću, onda to naravno šteti tijelu.
2. Rijetke obroke. Što rjeđe volimo jesti, to ćemo više poslužiti. I to samo preopterećuje želudac, nego ako jedemo male dijelove. Kada želimo, postoji, onda nas napadnu pravi gutljaj.
3. Hrana za noć. Što je bliža noći, ljudsko će se tijelo odmarati. A ono što smo jeli za noć, odgođeno je za masnoću i ne donosi prednosti.
4. Neke tekućine dnevno. Proces metabolizma usporava. Da biste popravili hranu, trebate dodati više različitih tekućina, to mogu biti juhe, biljni pripravci, kokteli, sokovi, voda.
5. malo voća i povrća. I ispostavilo se da jedemo puno hrane, a voće i povrće su vrlo malo. Ali oni imaju dobar učinak na stanje crijeva, bogati su vitaminima, oni imaju nisku razinu kalorija. S pogreškama u ishrani, izdvojili smo ih, sada ih se mora izbjeći naporom njihove volje. Moramo napraviti određenu prehranu i pridržavati se, kako to učiniti, samo trebamo jesti, što mi se sviđa.
Razmislite o proizvodu koji je vaš omiljeni, osim bijelih peciva i slatkiša. Na primjer, ne možete živjeti bez mesa, crvene ribe, oraha, ne morate ih odreći. To neće povećati snagu volje, a ova hrana će vas spasiti od poremećaja hrane.
Korak 2. Štetni proizvodi su korisni proizvodi .
Uzmi list papira i olovke i nacrtajte list na dva stupca.
Naslov prvog stupca tako štetnih proizvoda. U njemu unesite proizvode iz kojih ste puniji, znate sebe bolje od drugih. Ovdje zapišite hranu koja donosi težinu u trbuhu. To može biti pržena riba i majoneza.
Drugi se stupac naziva korisnim proizvodima. Napišite proizvode koji pridonose skladnosti.
Zaključak da činimo takve, ili štetne proizvode isključeni su u potpunosti, ili malo odlazimo, a osnovna dijeta će se formirati iz korisnih proizvoda.
3 korak. Distribuirajte hranu jedući .
Utvrdite koju hranu koju ćete jesti tijekom dana. Nacrtajte stol u kojem su gornje kutije "omiljena hrana" i "zdrava hrana". Na lijevoj strani napisat ćemo: doručak, 2. doručak, ručak, ručak i večeru. Istovremeno, trebate razmisliti o vrsti posla koji radite, bilo da ste još ili aktivni, fizički ili mentalni, koliko kalorija koje konzumirate. Na primjer, aktivni rad mora trošiti više kalorija, a tijelo treba napuniti u obliku bjelančevina (matice, meso, jaja i tako dalje). Ali sa sjedećim radom, ugljikohidrati (povrće, muesli, prskaji) trebaju biti poželjni, ako je vrlo težak posao, bolje je kombinirati proteine i ugljikohidrate.
Ugljikohidrati (voće) su bolji za jelo kao zalogaje, ti proizvodi su nepoželjni za kombiniranje s drugim proizvodima. Uzmi djevojku koja radi kao konobarica u restoranu od 16 sati do 24 sata. Ona je uvijek na nogama, ima fizički rad. Ustaje u 13 sati, ručava u 14 sati, a budući da ima fizički naporan posao, mora nešto pojesti kako bi bila korisna i dati joj snagu. Sendviči, naravno, možete brzo izraditi, ali oni nisu korisni i oni nisu njezini favoriti. Bolje je odabrati kolače za par i kašu.
Djevojka voli kavu s mlijekom, i iako to nije koristan proizvod, ostavljamo ga do 17 sati.
Ručak u 20 sati trebao bi biti koristan. Meso s pirjanim povrćem vrlo je prikladno.
Popodnevni snack u 23 sati, trebao bi biti lagan, banane su pogodne, kalorija su, a omiljeni plod djevojke, pa ih uključujemo u dijetu njezine hrane.
Djevojka u jednoj večeri, ali obično u ovom trenutku ona voli, ima nešto slatko. Za večeru, odaberite nešto svjetlo i ukusno, i da iz ove posude nije bilo gravitacije u trbuhu. Na primjer, prikladan je lonac svježeg sira s niskim udjelom jogurta.
Ispalo je da je ovdje takva dijeta:
Doručak u 14 sati - kašica s kruhom, pari.
2 doručak u 17 sati - kava s mlijekom i kriška crnog kruha.
Ručak u 20 sati - meso s ukrašenim povrćem.
Popodnevni snack u 23 sati je banana.
Večera u 1 sat je vrećast sir s jogurtom.
Korak 4. Izbornik za svaki dan.
Mora biti dnevno. U izborniku možete uključiti svoje omiljene proizvode, ali morate znati mjeru. Nemojte ih prejedati, točni režim će vas spasiti od poremećaja hrane.
5 korak. Čuvamo dnevnik prehrane .
Održavanje dnevnika dio je prehrane, bez njega nema kamo otići. Nemojte lagati sebi i zapisati kada i što ste jeli. Dugo je dokazano da su oni koji održavaju takav dnevnik mnogo vitkiji. Navesti u njemu, količinu i vrijeme jedenja hrane i tekućina. I prirodno je odrediti volumen i težinu tijela. Možete se vagati i mjeriti 2 puta tjedno nakon buđenja.
Nije toliko teško postati nutricionista kako bi napravio pravu prehranu za sebe. Trebate samo zapamtiti da se prehrambene navike ne mijenjaju odmah. To neće trajati tjedan dana, već nekoliko mjeseci. No najbolja nagrada za rad rezultat je lijepe figure.