Prije treninga
Sve ovisi o tome što ćete učiniti. Možete piti 1 do 2 šalice vode ili uopće ne postoji ništa ako planirate samo aerobnu vježbu srednje jakosti, primjerice brzi hod, jogging, biciklizam. Ako je to dinamična vježba, odaberite ugljikohidratnu hranu pune vrijednosti, na primjer, zobene pahuljice s povrćem. Međutim, nakon obroka trebate pauzu: najmanje 30 do 40 minuta, ako konzumirate ugljikohidrate (npr. Jedete rižu ili zobene pahuljice sa povrćem) i 60 do 90 minuta ako je hrana bogata proteinima (na primjer, piletina s rižom i salatom). Ugljikohidrati se brzo apsorbiraju, a dobivena energija, možete potrošiti na vježbe. Još jedna stvar - masti i bjelančevine: hrana u kojoj su sadržana, probaviti ćete duže, a ne nakon obroka nakon pauze prije treninga, osjećat ćete se pospanostima. Ako se u drugoj polovici dana događate u sportu, ni u kojem slučaju ne odustajte od ručka - to je glavni obrok za jedan dan. I ručak bi trebao biti pun. Samo tako ćete moći nadoknaditi rezervu potrošene energije i obnoviti snagu tijela. Večera se preporučuje 60 do 90 minuta prije treninga. Ako nije moguće normalno jesti, a vi ste gladni, nemojte jesti. Za početak treninga na prazan želudac nije potrebno, uskoro ćete iscrpiti sile, a proces gori masnoće neće imati vremena za početak. Međutim, izbjegavajte slatkiše i teške hrane, inače tijekom sjednice možete osjetiti pospanost ili umor. Slatkiši i voćni sokovi povećavaju razinu šećera u krvi, a zatim ju oštro smanjuju, što vam donosi energiju. Za asimilaciju tijela brze hrane ili proteinske hrane potrebno je najmanje 3-4 sata.
Tijekom treninga
Piti miris vode. Ovo je vrlo važno jer stanje vašeg živčanog i mišićnog sustava ovisi u velikoj mjeri o unutarnjoj hidrobalancima. Ako tijekom trajanja vježbanja ne nadopuni aktivno konzumiranu tekućinu u tijelu, može doći do dehidracije, a kao posljedica toga i smanjenje snage i umora. U teretani ili na fitness šetnji uzmite bocu mineralne vode koja nije gazirana na sobnoj temperaturi iu procesu pića u malim gutljajima. Zaboravite na slatke napitke, čak i ako ste čuli da njihova upotreba daje više energije. Zapravo, to uopće nije tako: unos glukoze dovodi do oscilacija razine šećera u tijelu, ometajući rad mozga i mišića. Potrebno je nadopuniti i rezerve minerala: magnezij, fosfor, natrij, kalij. Oni, poput vode, utječu na rad mozga i mišića, ali se u procesu treniranja uklanjaju iz tijela zajedno sa znojem. Vraćanje njihovog sadržaja može biti ako mali dijelovi piju mineralnu vodu ili posebna izotonična pića.
Nakon treninga
Ali sada možete jesti nešto, i što je prije moguće. Sada je najbolje vrijeme za jelo, jer nakon fizičkog napora tijelo brzo apsorbira korisne tvari. Nakon 30 minuta, njihova se digesticija usporava za 20%, a za sat vremena. Što mogu priuštiti? Prije svega, puni obroci, najfinije i zdrave hrane - povrće, malo meso ili ribu, kuhani za par ili roštiljanje. Nemojte se naslanjati na pržene, masne, ukiseljene. Brza hrana ne sadrži nikakve korisne tvari, a njegova potrošnja će negirati rezultate vašeg treninga.