Pravilna prehrana za mršavljenje: dijeta izbornika za tjedan dana

Djevojke koje su pokušale sve metode kako bi izgubile višak kilograma, obično su povezane jedna s drugom, savjetuju vam koja dijeta treba pridržavati za mršavljenje. Međutim, imajte na umu da nisu sve metode koje su učinkovite za neke bit će jednako učinkovite za druge. Posebno, nemojte se morati uznemiravati odustajanjem svoje omiljene hrane, kada postoji jednostavan način borbe protiv prekomjerne tjelesne težine - pravilno jesti.

Osnovni principi pravilne prehrane za mršavljenje

Najčešća pogreška koju ljudi pokušavaju riješiti dodatnih kilograma je gladovanje. Isprva im je prilika da izgube težinu, ali na kraju se vraća. To je zbog činjenice da se ne poštuje uravnotežena dijeta. Stoga ćemo prvo razmotriti jednostavna načela pravilne prehrane i kasnije - nekoliko opcija za prehrambenu prehranu tjedan dana.

1. Uravnotežena prehrana. Prije svega, dnevna doza proteina, masti i ugljikohidrata treba odgovarati normi - oko 30-40 g proteina i 25 do 35 g masti.
2. Držite se "pravilom ploče". Uvjetno podijelite sadržaj ploče u 3 dijela: 50% su povrće i zelje, 25% složeni ugljikohidrati (na primjer, žitarice ili mahunarke), a preostalih 25% su proteini (riba, meso, plodovi mora).
3. Prava kombinacija proizvoda. Za brzi gubitak težine potrebno je uzeti u obzir probavljivost hranjivih tvari iz hrane i njihovu kombinaciju među sobom - na primjer, jedući mrkvu s kiselim vrhnjem, crvenom ribom s biljnim uljem itd.
4. Kada gladite, ugasi svoju žeđ. Ponekad, kada želite jesti, vaše tijelo zapravo želi piti. Da biste razlikovali glad i žeđ, popijte čašu vode - ako osjećaj gladi ne prođe, onda možete jesti.
5. Odustani od poluproizvoda i brze hrane - one sadrže previše kancerogenih tvari, pa se pripremite. Tako ćete, barem, biti sigurni u sadržaj vašeg izbornika prehrane.
6. Temeljito žvakati hranu - oko 40 puta, jer to pridonosi njegovoj boljoj apsorpciji - zaboravite na naviku snaći na putu.
7. Nemojte preskočiti doručak - prvi obrok trebao bi se održati najkasnije jedan sat nakon buđenja, jer se energija troši tijelo čak i u snu.

Komponente odgovarajuće prehrane za mršavljenje

• Hrana bogata vlaknima, pa se preferiraju povrće i voće. Maksimalna granica na njihov broj nije, ali morate jesti najmanje 400 grama povrća i voća dnevno.
• Riba i plodovi mora sadrže veliki broj proteina. Međutim, bolje je uzeti svježu ribu za kuhanje, jer se tijekom zamrzavanja gubi do 70% proteina.
• Sastavni dio prehrane tjedan dana jesu žitarice. Riža se probavlja duže jer djeluje kao izvor dugih ugljikohidrata, ali uklanja trosku i suvišnu tekućinu. Heljda sadrži puno korisnih mikroelemenata, čak i više nego u zobene pahuljice.

Dnevne opcije izbornika za tjedan

Dijeta za tjedan # 1:

1. Doručak se sastoji od žitarica s povrćem ili s niskim masnim sirom s jogurtom s niskim udjelom masti. Nekoliko sati nakon prvog obroka, možete dobiti zalogaj voća, oraha ili suhog voća.
2. Za ručak, kuhati juhu, salatu od povrća i jelo od mesa. Za nekoliko sati možete jesti povrće i kuhano jaje.
3. Za večeru, napravite ribu za par ili roštilj, a na ukrašenom pokupiti povrće po vlastitom nahođenju: kuhano, pečeno, svježe ili pirjeno.

Između obroka trebao bi piti 0,5 litara vode.

Dijeta za tjedan # 2:

1. Doručak: meso s ukrasom - riža ili pire krumpir, salata, čaj s limunom ili biljnim. Snack troškovi su voće ili orašasti plodovi.
2. Ručak: kruh s napitcima s ribom i salatom ili divlja riža s povrćem. Možete piti čaj ili mineralnu vodu s limunom. Za užinu, prikladan je jogurt niskog masnog tkiva.
3. Večera: skuhati čašu i čašu vode s limunom.

Nije teško pridržavati se takve prehrane, pogotovo zato što su prehrane tijekom tjedan dana prilično blage, ali nitko neće osporavati njihove koristi.