Zastupanje ruku i nabora preko grudnjaka često su česti problemi mnogim djevojkama i ženama. Ubrzano se molimo, problem je riješen! Zauvijek zaboraviti na vješanje "krila" i masti, morat ćete naporno raditi i početi jesti pravo . Neće biti lako ublažiti problem, lijepo tijelo radi, a ne genetika. Dakle, danas govorimo o tome kako ukloniti masnoće u području pazuha.
Zašto se masti pojavljuju ispod pazuha?
Čudno, ali čak i prilično tanke djevojke imaju nabore kože preko grudnjaka. "Priroda", - kažete. I bit ćete potpuno u krivu. Četiri razloga pojavljuju se masne "uši" ispod pazuha:
- Ukupna pretilost tijela;
- Flabby koža s obzirom na nisku aktivnost;
- Grbavac i nepravilni položaj;
- Loše odabrane rublje;
- Flabby mišići zbog nedostatka tjelesne aktivnosti.
Od svih bolesti jedan recept - fitness, atletika i prehrana. Promatrajući to, pitanje: kako izgubiti težinu u području pazuha, sretno riješen.
Kako ukloniti masnoće iz pazuha: vježbe i videozapisi
Prije složenih vježbi trebamo dobro zagrijavanje gornjeg dijela tijela i radit ćemo s njom. Mi uzimamo tepih, vodu, uključujemo glazbu i započnemo!
- Mi gnječimo vrat u svim smjerovima, tako da se glava savija prema stranama i okreće.
- Liječenje ramena, lakta i zglobova zgloba u kružnim pokretima 8 puta naprijed i natrag. Okrećemo se i ravnim rukama, 8 puta.
- Izbjegavamo rukama ispred grudi kao u školi. Dobro se protežemo i unosimo lopatice. Naša je zadaća temeljito zagrijavanje ramena. 10 ponavljanja.
- Jedna ruka je gore, komprimirana u kameru, druga na dnu. Situaciju mijenjamo u dva računa. Obavljamo 8 puta.
- Sad smo stavili ravne ruke ispred prsiju paralelno s podom i raširile se u ljuljaju na strane, napeteći mišiće. Pratimo ravnu liniju ruku. 15 puta.
- Mi simuliraju postavljanje ruku kriminalca kada ga policajac šalje pištolj. To je malo daleko od glave, dlanovi gledaju naprijed. Iz ove pozicije podignu ruke prema gore, istezujući tijelo. Radimo 15 brzih ponavljanja.
- Slobodno stisnite ruke i nastavite s napajanjem.
Dakle, naš cilj nije pumpa biceps, već toniranje ramena. Stoga vježbamo s težinom vlastitog tijela i minimalnim ponderiranjem. Dumbbells za 1-1,5 kg ili 0,5 l boca s pijeskom / zemlja će učiniti. Otvara našu vježbu omiljene vježbe - push-up.
Vježba broj 1. Push-up s naglaskom na koljena - 15-20 puta
Spustili smo se, noge podizali tako da između teladi i bedara formirao je akutni kut u obliku ptice "V". Ruke na prsima, ruke gledaju naprijed. Udaljenost između ruku je udobna za vas. Sada poravnajte naslon sjedala, držite maglu na istoj razini s strukom i počnite iscijediti.
Vježba broj 2. Push-up s naglaskom na dumbbells + ručno-bočno - 10 puta za svaku ruku
Mi ne mijenjamo situaciju, samo nas objesimo na dumbbelama. Znači, triceps, toraktički i deltoidni mišići će raditi još učinkovitije, što znači da će masnoća izaći ispod pazuha. Prvi dio vježbe je istisnut. Drugi - povlačimo ruku s tegljača na stranu ispred paralelne s podom, lagano savijeno u lakat.
Ukupno se dobiva 20 push-up i 10 vodi. Nitko nije rekao da bi bilo lako. Pokazujemo upornost i nastavljamo dalje. Na kraju, to su vaše masne pazuha.
Vježba broj 3. Triple effect - 10 puta
Ležemo na leđima, noge su savijene na koljenima. Ruke na prsima drže dumbe. Istodobno ih dovodimo, onda širimo ruke na stranu, opet gore-dolje - ovo je jedno vrijeme. Prilikom uzgoja držite laktove lagano savijene na 15 stupnjeva. To je ta pozicija koja pruža opterećenje na mišićima, a ne zglobovima i ligamentima, ako držite ruke strogo ravno.
Vježba savršeno jača i pumpa prsni mišić, radi na nabore pod rukama i gradi deltoidnu skupinu.
Vježba 4. Plivač na podu - 10 puta
Uh, ruke mi već gori, ali ne odustajemo! Ostajemo na podu, u rukama bućica i obavljamo jednostavnu vježbu - mijenjamo položaje ruku. Točno kao i kod zagrijavanja. Ruke na podu nemojte staviti, mi naprezati sve mišiće.
Na video, trener nudi nešto drugačiji izbor s alternativnim uklanjanjem ruku s položaja ispred grudi. Učinite kako želite. Učinak je isti.
Vježba broj 5. Tegovi za leđa iza leđa
Pogledajte video o tome kako ukloniti bore i masnoće ispod pazuha. Pažljivo slijedite provedbu i pokušajte se ne udarati s bućicom u čeljusti. Savjetujemo vam da vježbate ispred zrcala.
Dobar trening i vidimo se!