Spremi uslužni program
Neke od navika naše hrane drhte nas u bilo kojem trenutku. Na primjer, konstantni zalogaje, višak slatke, slane, masne neće dodati vaše zdravlje i neće povećati razinu energije. Unatoč činjenici da nemamo dovoljno vremena, uvijek moramo pronaći vremena za reviziju naše prehrane. Uostalom, neke tvari se osjete u staničnoj razmjeni, drugi zadržavaju tonus mišića, drugi su potrebni za normalan rad mozga.
Svi znaju da toplinskom obradom proizvodi gube neke od njihovih hranjivih tvari. Naravno, postavlja se pitanje, vrijedi li se prebaciti na stidljivost? Stručnjaci su nejasni u svojim savjetima. Budući da sirova hrana opterećuje želudac i zahtijeva da imamo puno energije za probavu. Najbolja opcija: pokušajte pronaći ravnotežu između sirove i kuhane hrane u dnevnom izborniku. Pokušajte jesti povrće i voće koje odgovaraju sezoni. To je jedan od glavnih načela pravilne prehrane. Ne samo da će biti svježe, nego će vam dati i više korisnih tvari. Započnite obrok i dalje slijedi sa svježim proizvodima, jer enzimi u njima će pomoći dalje asimilacija hrane.
Važan zadatak pravilne prehrane jest naučiti se kompetentno pripremiti. Idealna je opcija kada se povrće kuha izvana, ali iznutra je sirova. Na primjer, parenje ili pečenje u pećnici na maksimalnoj temperaturi od 80 stupnjeva ili drugim blagim načinima kuhanja možete spremiti korisna svojstva. Kako ne bi ponovno zagrijali hranu, prije no što ga koristite, izvadite ga iz hladnjaka sat vremena prije nego što se konzumira. Za to vrijeme će imati vremena da se zagrije na sobnu temperaturu. Davanje snage i živosti će pomoći i nekim začinima, na primjer đumbirom.
Malo, ali često
Vjeruje se da je ispravno jesti tri puta dnevno. No, nutricionisti su nedavno tvrdili da to nije dovoljno. Da biste sačuvali energiju, morate sebi jesti zalogaje u obliku voća ili sendviča od cjelovitog kruha i sirevog sira. Razlike između osnovnih obroka i zalogaja trebaju biti najmanje dva sata, ali ne više. Doručak i večera mogu biti više svjetla. Ali ručak bi trebao biti visok kalorija, jer je sredinom dana potrošimo najviše energije.
Kombinacija proizvoda
Jedna vrlo važna točka pravilne prehrane je kombinacija proizvoda. Mi smo navikli uliti sve različite stvari u želudac. U tom stanju, hrana će početi lutati i izazvati nadutost, jer se enzimi koji se nalaze u njima ne međusobno povezuju. Na primjer, žitarice i povrće se konzumiraju ujutro, a proteini u kombinaciji s istim povrćem - u drugom. Također nemojte uzeti zajedno mliječni proizvodi i grah - s životinjskim bjelančevinama.
Cilj pravilne prehrane je zasićenje tijela ne samo energijom već i vitaminima, mikroelementima, vlaknima. A to nije moguće bez raznolikosti u prehrani. Napuniti energiju i potrebne tvari sa žitaricama i suhim voćem. Oni nisu inferiorni za luk, češnjak, svježe bilje i začine. Nemojte biti previše lijen za koktele iz svježih sokova: jabuka, naranče, repa, špinat, krastavac, naranče. A također i raznolikost u salatama: dodajte prokliće žitarice, sve plodine, sok od aloe i tako dalje.
Zadatak pravilne prehrane
• Dijeta se mora sastojati od najviše različitih namirnica, jer ne postoji niti jedan proizvod koji sadrži sve korisne elemente u tragovima.
• Održavajte normalnu težinu, au budućnosti ćete se zaštititi od bolesti povezanih s metabolizmom.
• Crni kruh je koristan od bijelog kruha. Ima više vitamina, mineralnih soli i vlakana.
• Potrebna količina dnevnog kalcija sadržava se u čaši mlijeka s niskim sadržajem masti. I vaše će tijelo dobiti visokokvalitetni protein.
• Ribe i mahunarke sadrže korisne tvari koje sprečavaju razvoj koronarne bolesti srca.
• U svakodnevnoj prehrani koristite što više voća i povrća. Oni pružaju potrebnu količinu vitamina, minerala i vlakana.
• Nemojte zloupotrebljavati hranu bogatu kolesterolom.
• Šećer ne sadrži nikakve korisne supstance, a od slatkiša ćete dobiti više zadovoljstva, ali ne i dobro.
• Višak soli pomaže u povećanju krvnog tlaka.
Glavni cilj i cilj pravilne prehrane je jačanje zdravlja, produljenje i poboljšanje kvalitete života.