Bilo koja dijeta može biti održana, bilo da će biti kratkotrajna ili najteža. Točka je sasvim drugačija - djelomično odbijanje bilo kakvih specifičnih proizvoda od koristi tijelu neće donijeti. U dugoročnoj prehrani, samo jedan može pobijediti: neprestano i besprijekorno ispunjava pravila zdrave prehrane i pridržava zdrav stil života. Koja su ta pravila? Uostalom, svakako želite zadržati vitku figuru i izvrsno zdravlje za sve dugo godina života?
Pravilo jedan. Raznovrsna hranaGlavni neprijatelj ljudi koji žele izgubiti težinu je monotonija dijeta. Popis dopuštenih proizvoda svodi se na minimum. Oni čak nude kuhanje na poseban način. Dobro je ako kreativno postupate s hranom i kreativno poslužite stol. Obratite pozornost na izvorne recepte. Uklonite iz stola banalne salate i krumpir s juhama. Saznajte kako stvoriti sjajne kompozicije iz povrća. Patlidžane i tikvice, mrkve i slatke paprike, zeleni grah i zeleni grašak uvijek su korisni. Svakodnevno dodajte novi sastojak vašoj prehrani. Stalno provoditi eksperimente s kombinacijom različitih proizvoda. Stol za ručak svaki put kada zasigurno budete vrlo lijepi. Hrana je zadovoljstvo!
Pravilo dva. Odbijanje slatke
Ne možete u potpunosti napustiti slatko. Nemojte tražiti isključivanje iz prehrane hrane koja sadrži glukozu. Naš mozak ga treba. I dobitak u težini ne dolazi od slatke, već od noći jesti kolač ili kolač, pojede "za dvoje". Glavna stvar je mjera. Trebao bi biti u svemu. To se mora sjetiti u najtežim trenucima njegova života. Svatko zna da je slatka marmelada nevolje.
Recite da vam ovaj put ne odgovara. Ali ako se niste dugo držali u slatkom, konzumiranom slatkišu, nemojte žuriti. Učinite prijelaz postupno. Promjena navika ukusa može biti vrlo teško. Zamijenite kolače i slatkiše za suhe marelice, datume ili suhe šljive, slatke grožđe.
Treće pravilo. Uživajte u mirisu hrane
Mislite li da ovaj savjet sadrži prljavi trik? Ne, nije. Doista, možete uživati u mirisu hrane. Ako pokušavate razviti ovu naviku, možete lako izbjeći prejedanje i neplanirano zakašnjenje (od njih samo štetu). Uživanje u mirisima zdrave hrane, više nećete jesti bez razlike.
Pravilo četiri. Zapamtite začine i začine
Mnogi ljudi pogrešno misle o zdravoj hrani kao neukusnoj i svježoj hrani. Koristite razne začine. Ne mogu se oporaviti od njih. Cimet čak mogu poboljšati metabolizam u tijelu, normalizirajući metabolizam ugljikohidrata. Prekrasan miris vanilije može zadobiti osjećaj gladi.
Peto pravilo. Nemojte isključiti ugljikohidrate
Svi znaju o popularnim proteinskim dijetama. Oni pomažu brzo izgubiti težinu. Ali tijelo također treba složene ugljikohidrate. Nedostatak tih tvari može izazvati depresiju, opću inhibiciju metaboličkih procesa. A to će nužno dovesti do bolesti.
Jedite žitarice: zobene pahuljice, rižu, heljde, krumpir. I svakako zapamtite ispravnu pripremu ovih proizvoda i poslužite se na stolu.
Jede za doručak krumpir (mali dio) neće donijeti štetu. Ali uz stalnu upotrebu prženog krumpira, odmah možete dobiti višak težine. Ova hrana je visoka u kalorijama i vrlo masna. U večernjim satima krumpir je uglavnom neprikladan.
Pravilo šest. Jedi polako
U žurbi je vrlo štetna. Svatko to zna. Ali oni znaju i jedu! Žalimo vrijeme za normalnu prehranu, presretanje u bijegu ili samo za tvrtku. Očigledno, nije svatko zna da temeljito žvakanje na hranu
promovira i obrađuje enzimima sline. To omogućuje da se zasititi u prilično malim količinama, pomaže probaviti hranu.
Sedmo pravilo. Nemojte piti hranu
Nemojte koristiti tekućinu tijekom jela. Ovo je vrlo navika ovisnost. Pijte preporučujemo za sat poslije ručka. Jednostavna voda je najbolja opcija. To će pomoći ispravnom radu gušterače, koja je također odustala od sokova za probavu. Tradicionalni "čaj s bombonima" je vrlo loša navika.
Ali najgora je mogućnost pokušati pojesti nešto kad ste žedni. Potrebno je razlikovati piće i hranu. Čaj, kava i sokovi se zamjenjuju biljnim infuzijama ili običnom flaširanom vodom. To će također smanjiti ukupni sadržaj kalorija u prehrani.
Pravilo osmi. Jedi kod kuće
Ako cijeli dan radite u uredu ili ne volite kuhati, ručak u kafiću je, naravno, jednostavniji i prikladniji. Ali tu se nećete ponuditi domaća hrana.
Nemojte zaboraviti da je zdrava prehrana i zdrav stil života - to bi trebalo postati navika. Oni određuju koliko će vam dug život biti.