Između obroka često imamo velike vremenske intervale, a sama hrana sastoji se uglavnom od jednostavnih ugljikohidrata. Ti čimbenici izazivaju u nama vučji apetit, a zbog toga svakog puta s nestrpljenjem na hranu jedemo i jedemo nekoliko puta više od onoga što naše tijelo stvarno treba.
Što dobivamo kao rezultat? Vjerujem da je to poznato mnogima, pa čak i zbog vlastitog iskustva - to je potkopalo zdravlje, prekomjerno depresivno raspoloženje, depresivno stanje i neprilike u gotovo svim sferama života.
Imamo sreće, a već sada mnogi liječnici i nutricionisti nude izvrstan sustav - frakcijsku hranu. Često se ovaj sustav koristi za uklanjanje prekomjerne težine, ali to je izvrsna pomoć i za one koji samo žele poboljšati svoje zdravlje. Sustav frakcijske prehrane poboljšava metabolizam, pomaže našem tijelu da ukloni toksine i otpad koji se akumulira. Više informacija o ovom sustavu pomoći će vam u ovom članku "Frakcijska dijeta za mršavljenje: pro i kontra frakcijske prehrane".
Frakcijska dijeta za gubitak težine
Osnovna frakcijska prehrana jest jesti često, ali u malim količinama. S porastom udjela i učestalosti unosa hrane 5-6 puta dnevno, hormon, koji uzrokuje jak apetit, nema vremena za razvoj. Prednost je to što naše tijelo više ne ostavlja mast za rezervom, prestanemo osjećati glad, i osjećamo se mnogo psihološki, jer znamo da ćemo ponovno jesti za 2-3 sata.
Kako pravilno jesti
Kako i što je bolje jesti kada se prebacujete na frakcijsku hranu? Najprije morate smanjiti dio. Počnite jesti polovicu uobičajenog dijela, postupno prebacujte na količinu hrane koja se može uklopiti u staklo ili na dlan vaše ruke.
Glavne se obroke mogu ostaviti u isto vrijeme kao i prije, a postupno, 2-3 dana, početi mijenjati sastav onoga što jedete.
Za doručak je najbolje jesti ugljikohidratnu hranu, ali ugljikohidrati trebaju biti složeni: to može biti žitarice od žitarica, voće ili kruh od cjelovitog pšeničnog i tako dalje.
Za ručak i večeru, pripremite proteinske hrane, a ne možete ga kombinirati s škrobima - tjesteninom, žitaricama ili krumpirom, ne zaboravite i na hranu bogatu vlaknima. Za ovo su povrće bez škroba najbolje.
Frakcijska jela uključuju dodatne obroke između doručka i ručka, kao i između ručka i večere. Ali lagani zalogaj sa čipovima ili sendvičima i, posebno, čokoladne rešetke ne bi trebao biti učinjeno, jer u ovom slučaju djelomični elektroenergetski sustav nema smisla. Najbolje je jesti prirodne muesle, jogurte, kruh od žitarica, svježe povrće ili voće, a također možete piti svježi sok i kompot od suhog voća s medom.
Tijelo također treba prirodne masti. Puno su sjemenki suncokreta, oraha, avokada i nerafiniranog ulja od lana, maslina, suncokreta itd. Ne smijete također isključiti maslac iz obroka, ali 30 grama dnevno bit će dovoljno, i to bi trebalo biti samo maslac, ne širenje ili margarina.
Također je vrijedno zapamtiti da nam je potrebna velika količina čiste vode, oko 2 litre dnevno, jer su naše stanice 75-95% vode. Ako pijete čašu vode 20-30 minuta prije jela, to će ne samo pomoći u održavanju potrebne ravnoteže vode u tijelu, već će također pomoći u poboljšanju probave, a time i gubitka težine.
Zapamtite da ako jedete samo nekoliko puta dnevno, tijelo počinje razbiti masnoću, ali mišiće. U ovom slučaju, nakon bogatog obroka, razina inzulina raste i kalorije konzumirane oštro postaju masti, pogotovo kada jedemo razne štetne i beskorisne "dobre".
Pro i kontra odjelnog sustava za mršavljenje
Pored pozitivnih učinaka frakcijske prehrane, postoje i nedostaci. Što to uključuje? Profesori gubitka težine na ovom sustavu: nema potrebe za gladovanjem, često možete jesti, tako da nema straha da možete izgubiti težinu s prehranom; Količina hrane koju ćete potrošiti značajno će se smanjiti, jer će apetit biti manji, a vi ćete razviti naviku jedenja malo, ali često. Metabolizam će postati brži, što znači gubitak težine. Drugi plus je da se težina u ovom slučaju polako smanjuje, ali se ne vraća.
Također se spava normalizira - ljudi koji jedu na frakcijskom sustavu, spavaju puno bolje i spavaju, a lakše se probuditi, jer naše tijelo više ne treba trošiti energiju da probavlja višak hrane.
Frakcijska dijeta za gubitak težine ima minus, ali je samo jedan i nema nikakve veze sa samim sustavom, već s našim načinom života. Radni ljudi s vremena na vrijeme vrlo je teško pratiti takav sustav. Čini se da čak i jesti jednom, da ne spominjemo nekoliko jela, ali to se već ne odnosi na sustav hrane, već na sustav rada i načina života u cjelini.
Međutim, čak i uz to možete se nositi s popisom proizvoda koji možete koristiti u različita doba dana, izraditi plan prehrane, a na vikend nadoknaditi ono što nije bilo dostupno tijekom radnog vremena. Započeti frakcijsku prehranu najbolje odgovara vrijeme odmora. Tada vam ništa ne ometa, tijelo će imati dovoljno vremena da se navikne na novi režim, a puno je lakše ući u radni ritam s takvom hranom.