Svatko može "slijepiti" svoje tijelo, samo za neke, to zahtijeva pomoć stručnjaka i pravilnu prehranu. Uostalom, ako ne promijenite svoje gastronomske navike, onda će svi napori biti pogrešni. Dakle, kako pravilno jesti pri vježbanju i plesu?
Prvo i jednostavno pravilo, koje treba uzeti od prve minute - odbijanje slatkog i brašna. Osim činjenice da takvi proizvodi plijenom likom, oni također imaju loš učinak na unutarnje stanje zuba i tijela u cjelini.
Ispravno pripremite hranu.
Mnogi liječnici savjetuju da ne jedu prženu hranu. Ne samo da nije jednostavno korisno za tijelo, pa se i za vrijeme prženja štetnih toksičnih tvari formiraju. Potrebno je jesti sirovu hranu ili kuhati, a također možete peći jela u mikrovalnoj pećnici ili na roštilju.
Naravno, sve ovo nije baš ukusno, ali vrlo korisno. Mnogi dodaju hranu majoneze, kečap ili kiselog vrhnja, ali nemojte to učiniti. Štoviše, aditivi se mogu zamijeniti, na primjer, s umakom od soje, soka od limuna ili biljnim uljem. Općenito, koristite sve dodatke s niskim kalorijama.
Prostran doručak.
Doručak je prvi obrok od kojeg počinje dan. Stručnjaci savjetuju da ne ograničavaju obrok tradicionalnom šalicom kave i sendviča. Činjenica je da preko noći tijelo apsorbira sve potrebne hranjive tvari i elemente, tako da ujutro treba "gorivo". Prema količini konzumirane hrane, doručak se može usporediti samo s prehranom nakon vježbanja. Ako ujutro nema apetita, možete pokušati zamijeniti krutu hranu tekućom hranom. Na primjer, umjesto jajeta, svježeg sira ili zobene pahuljice, dovoljno je jesti jogurt, kefir ili muesli, punjeni mlijekom.
Uzmite fitness dodatke.
Redovita hrana, čak i ako je uravnotežena, ne pomaže uvijek u postizanju željenog cilja. Neki ljudi imaju neke slabosti u tijelu, koji se mogu ispraviti uz pomoć dodataka za fitnes.
Usred nedostatka vitamina, svatko, bez izuzetka, preporučuje se korištenje kompleksa vitamina i minerala. Za one koji se bave fitnessom i plesom profesionalno, ugljikohidrati, bjelančevine, aminokiseline i razni fat burners će odgovarati.
Pijte više vode.
Mnogi pokušavaju izgubiti težinu uzimanjem različitih diuretika ili posjetom sauni. Ovo je pogrešno i čak opasno.
Svatko zna da je osoba 80% vode. Nedostatak ove vode vodi do činjenice da je poremećena ravnoteža vode i elektrolita u kojoj se mineralne tvari potrebne za tijelo jednostavno ispiru iz njega. Osim toga, ako ne konzumirate dovoljno vode nakon vježbanja ili plesa, to ne pomaže ukloniti nusprodukt - mliječnu kiselinu - iz tijela nakon treninga.
Ne biste trebali piti gazirana pića jer iritiraju želučanu sluznicu, mlijeko, jer je u nekim ljudima slabo probavljiva, a sokovi, u osnovi, sastoje se od koncentrata i šećera koji se zatim pretvaraju u višak masnoća.
Jednostavna flaširana voda ne sadrži kalorije, ne uzima energiju da ga digestira, a viška se eliminira iz tijela jednostavno i brzo. Stručnjaci preporučuju korištenje najmanje litre dnevno, ali bolje, naravno, dva.
Nemojte piti alkohol.
Naravno, svatko zna da je alkohol jednostavan za korištenje, ali kada se radi o fitnesu ili plesu, to može dovesti do prejedanja. Činjenica je da je sam alkohol vrlo kaloričan. Pijenje jedne čaše, na primjer, pivo uz kalorije, možete dobiti porast apetita i, kao posljedicu, jesti više ne korisne hrane. Vjeruj mi, to će biti moguće požaliti ovo ujutro.
Nosite hranu s tobom.
Ako se odlučite uključiti u fitness ili ples, onda samo trebate promatrati jedan jednostavan uvjet: jesti dijelove 6 ili 7 puta dnevno. Ovo je neophodno kako bi se održala snaga tijekom dana. Učiniti to svaki put kod kuće ponekad nema načina. Neki koriste različite kafiće za tu svrhu, ali ne i činjenicu da će vam biti posluženo točno hrana za dijete. Možete posjetiti sushi barove, ali je vrlo skupo. Postoji jednostavno rješenje ovog problema - uzeti hranu s vama. Da biste to učinili, možete koristiti plastične spremnike bilo kojeg oblika i veličine. Gotovo svi supermarketi mogu ih kupiti.
Nemojte jesti večer.
Ovo pravilo se ne odnosi na trenutke kada je trening za večer, jer jedući nakon sjednice treba biti prilično gusta. Najbolje je navečer zamijeniti tradicionalna bočna jela (tjestenina, krumpir) s povrćem. Oni će pomoći tijelu da se puni i dobiti sve potrebne vitamine.
Odgovorni pristup izboru proizvoda.
Sada, na policama supermarketa, pojavili su se razni poluproizvodi u lijepim i svijetlim kutijama. Ali nemojte ih žuriti u koš. Mnogi smatraju lakoću i brzinu kuhanja takvih posuda kao ogroman plus, ali istovremeno vrijedi zapamtiti da poluproizvodi nisu prirodni i stoga štetni za tijelo. Kukuruz, dimljeni meso i omiljene kobasice mogu se sigurno zamijeniti prirodnijim proizvodima. Naglasak bi trebao biti na povrću, maticama, žitaricama, sjemenkama, jajima i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Ako, ipak, ruka dopre do šarene kutije, onda je obavezno upoznati se s kompozicijom. Ako u njemu postoji puno masti, šećera ili soli, onda je vrijedno odustati od kupnje.
Naravno, sve gore navedene metode, naravno, pomoći će tijelu i pomoći odgovoriti na pitanje kako pravilno jesti pri vježbanju i plesu. Vratit će vam dobro raspoloženje i izvrstan pogled u zrcalo. Za sve one koji se bave fitnessom ili plesom, ta će prehrana pomoći održati snagu i živahnost cijelog dana.