Snažno zdravlje i snažan imunitet jamče stabilno i ispravno funkcioniranje vašeg tijela, u kojem su svi korisni elementi u potpunosti apsorbirani, metabolički proces pravilno napreduje. "Pravilna prehrana. Koliko se kalorija može konzumirati svaki dan "- tema našeg današnjeg članka.
Pravilna prehrana počinje određivanjem stalnih sati unosa hrane. Hrana treba distribuirati unutar dana, ovisno o količini kalorija i kemijskom sastavu hrane. I, naravno, morate uzeti u obzir set i broj jela. Zreli i fizički zdravi ljudi preporučuju se jesti tri do četiri puta dnevno, što će odgovarati pravilnoj prehrani. Osobe s određenim bolestima povezanim s probavnim sustavom, stručnjaci preporučuju šest puta obrok. Distribucija dnevne prehrambene norme je kako slijedi:- lagani doručak, koji je trećina dnevne stope;
- uski ručak i večeru, jednaka četvrtini dnevne stope.
Većina dijetetičara vjeruje da je najoptimalnija opcija četiri obroka dnevno, što će zauzvrat omogućiti našem tijelu optimalno apsorbiranje potrebnih vitamina i hranjivih tvari.
Pri određivanju prehrane za sat, važno je uzeti u obzir sastav i energetsku vrijednost proizvoda. Za doručak ili ručak, jedite hranu koja sadrži veliku količinu proteina (meso, ribu, mahunarke), što povećava aktivnost središnjeg živčanog sustava. Prije odlaska u krevet, potrebno je koristiti mliječne proizvode, povrće ili voće koje ne opterećuju organe odgovorne za probavu. Poremećaji spavanja promoviraju se čajem, kofeinom, začinjenim začinima, jer aktiviraju živčani sustav. Svaki se obrok preporučuje s upotrebom povrća ili salata, koji aktivira rad želuca i povećava izlučivanje želučanog soka. Također, nemojte jesti hranu koja je topla od pedeset stupnjeva ili hladnija od deset stupnjeva. Razgovori, gledanje televizije, čitanje knjiga odvraćati od pravilnog unosa hrane, kao i masturbirajuća hrana negativno utječu na probavni sustav. Sustavna pravilna ishrana prema rasporedu je najbolja prevencija protiv svih gastrointestinalnih bolesti. Smanjenje, na primjer, konzumiranje jake hrane, papra, žgaravice ili gastritisa ne prijeti vam. Hrana mora biti umjerena, jer prejedanje dovodi do pretilosti, što može izazvati niz bolesti, smanjiti aktivnost imuniteta.Pravilna prehrana također ovisi o dobi. Dakle, neka ograničenja u ranoj dobi mogu se neustrašivo zanemariti, ali za osobe starije dobi ta se ograničenja strogo moraju poštivati. Mladi s zdravom probavom mogu jesti svu hranu, ali u mjerenoj količini i ne naginjati se na bilo koju vrstu, važno je da ih raznovrsno. Starije osobe potiču se da jedu slanu hranu kako bi izbjegli hipertenzivnu krizu. Oni, čija je dob od pedeset godina prošlo, trebaju više od kalcija bogatih jela kako bi zaštitili svoje kosti od krhkosti i čestih prijeloma u starosti (osteoporoza).
Što nam znače proteini, masti i ugljikohidrati? To je njihova prava kombinacija i proporcije koje su temelj zdravog ishrane. Nije teško odrediti što bi trebao biti njihov sadržaj u hrani za svakoga od nas. Potrebno je nastaviti od vrste zanimanja koju osoba u životu. Za neaktivne ljude, osobe mentalnog rada, čiji mozak gori puno energije, dijeta bi trebala sadržavati sto i deset grama bjelančevina, osamdeset devedeset grama masti i tri do pedeset i pedeset grama ugljikohidrata dnevno. U ljudima koji se bave ručnim radom, velika količina energije troši mišiće. Stoga im je norma za njih stotinu petnaest do stotinu dvadeset grama bjelančevina, osamdeset do devedeset gram masti i četiri stotine ugljikohidrata. Pored toga, tijelo mora primati vlakna i vitamine.
Ukratko, izvući ćemo nekoliko zaključaka o ispravnoj prehrani:
1. Hrana mora biti svježa.
2. Raznolikost i ravnoteža prehrane.
3. Prisutnost u prehrani sirovih povrća i voća.
4. Moderiranje u prehrani.
5. Kompatibilnost proizvoda.
6. Dobivanje maksimalnog zadovoljstva od hrane.
7. Pravilna prehrana treba biti vaš način života.