U trećem tromjesečju ubrzava se tempo razvoja budućeg djeteta i njegov rast, što poseban zahtjev zahtijeva prehranu žena.
Razvoj mozga, vida i perifernog živčanog sustava dijete promoviraju masne kiseline omega-3 kompleksa. Sada dijete koje raste u tijelu majke prolazi glavnu fazu razvoja mozga. Pokušajte dosljedno uključiti u vašu prehrambenu masu (skuša, losos, haringa), bademe, sjemenke suncokreta, povrće zelje, laneno ulje, suncokretovo i repice ulje.
Dijete raste po skokovima i granicama. U tom slučaju, mrvica malo gura vaš želudac, a kardiovaskularni sustav majke doživljava povećano opterećenje. Hrana 5 puta dnevno će stvoriti štedljiv režim. I količina posuđa sada bi trebala biti manja. Između glavnih jela korisno je jesti sirovo povrće, voće, bobice, piti svježe iscijeđene sokove. Ako je doručak bio lagan i apetit se odigrao već u 11 sati, možete uživati u snacku i temeljitije: sir s kiselim vrhnjem i voćni desert, punjeni slatkim jogurtom ili salata od povrća s piletinom ili kuhana govedina, plus pečena jabuka s grožđicama. Za snack - piće, na primjer biokefir, svježe stisnutu sok ili čaj s mlijekom. Plus kruh od zrna ili hrskavi kruh, sendvič sa sirom ili humusom, kolač od jabuka, kolač, lonac s kupusom ili mesom.
Gdje god se nalazili: za dugu šetnju, u bazen ili na vođeni obilazak, uzmite zalogaj sa sobom. Izbor korisnih namirnica koje ne zahtijevaju grijanje je prilično velika. To je sendvič s piletinom ili sirom, koji se može polagati s listom salata i okruglom rajčicom, i tost od valjka s bananama i brazilskim orasima, i raži finog finog kruha s pršutom i svježim biljem. Postoji bogati izbor punila, koji su prikladni staviti u džep kruha zvanog hrana. Napunite ga salatom povrća, lagano slanom lososu s maslacem i zelenim lukom.
Juha brokule velikodušno dijeli s vama kalcij, folat, željezo ili žele od crvenog ribizla ili limuna. Također je prikladna i mala bočica jogurta s žitaricama ili aditivima voća. Neka u vašoj torbici uvijek leži na slučaju kašnjenja na putu vrećice brazilskih oraha. Jedna matica sadrži 75 mikrograma selena, koja zadovoljava dnevni zahtjev organizma u ovom važnom elementu u tragovima. Šaka badema obogaćuje tijelo vrijednim mikronutrijentima i magnezijem. U trećem tromjesečju postoje i druge bolesti, koje žene nisu toliko teško nositi s njima.
Što učiniti s zatvorom.
Za redovitu stolicu svakodnevno jedite hranu bogatu vlaknima. Ovo je kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, mekinje (pšenica, riža, raž). Dovoljno je dodati 2 žlice mekinje u prštare ili druga jela, njihov višak može otežati asimilaciju željeza. Povrće također sadrži vlakna. Posebno aktivno stimulira rad crijeva repa i patlidžana, te u bilo kojem obliku. Korisna hrana kao što je sok od repe i sva jela od lišća i gomolja repa. Doprinos redovitoj stolici je također zeleno povrće, krastavci, grah, zob. U bilo koje doba godine koristit će vam se suhe smokve, suhe šljive i marelice. Jagoda, svježa i smrznuta je dobra umirujuća akcija. Kako bi se spriječilo konstipiranje, pomoći će i obična čista voda. Pijte 6 čaša vode dnevno, po mogućnosti u boci, iz trgovine. Ako se sada vodite češće nego obično, znate: ovo je normalno i ne smanjuje količinu vode jer također sprečava upalne bolesti mokraćnog sustava. Sol je druga stvar, sada je bolje ograničiti.
Kako ne bi smetala žgaravicu.
Već smo primijetili da dijete čini da podupire vaš želudac. Razvoj hormona također se mijenja. Progesteron, na primjer, smanjuje brzinu evakuacije hrane iz želuca. Kao rezultat toga, imate žgaravicu. Želite li je smanjiti? Nemojte leći odmah nakon obroka i nositi odstojeću odjeću.