Prije svega treba uzeti u obzir da, kako bi mišiće olakšalo, ne treba naučiti nikakve posebne tjelesne vježbe. U ove svrhe, sve iste vježbe koje izvodite u razredima koristite dumbbelima ili različitim simulatorima. Međutim, potrebno je pratiti kretanje prema određenim pravilima. Ako želite stvoriti olakšanje mišića, tada broj ponavljanja u svakom pristupu mora biti najmanje 12-15. Neke vježbe (na primjer, savijanje prtljažnika za "napuhavanje" trbušnog tiska) mogu se provesti s mnogo većim brojem ponavljanja u jednom pristupu - do nekoliko desetaka. Ako s rastom tjelesne kondicije počnete lako izvoditi veliki broj ponavljanja vježbe, to znači da je vrijeme da malo povećate težinu tereta koji se koriste - uzmite teglenicu težom pola kilograma ili postavite dodatnu ploču na blok trenera. Isto tako, kada dosegnete određenu razinu kondicije, možete početi upotrebljavati utege čak iu takvim vježbama programa koji se obično izvode bez dodatne težine - na primjer, savijte prtljažnik i držite svoju ruku malu gumu iza glave. To će omogućiti nastavak stvaranja olakšanja muskulature zbog još intenzivnije "spaljivanja" masnog tkiva.
Prilikom izvođenja programa vježbanja za razvoj olakšanja mišića treba izbjegavati najčešća pogreška početnika - želju da se u jednom pristupu izvedu što više ponavljanja pri maksimalnim težinama. Takav program vježbanja prikladniji je onima koji žele razviti snagu mišića. No, za brzo formiranje olakšanja mišića, još uvijek ne bi trebao potjerati veliku težinu dumbbells. Očiglednost ispravnosti takvog pristupa postaje razumljivija na jednostavnom primjeru. Na primjer, kada koristite bučicu koja teži 10 kilograma, u pristupu možete izvesti samo pet ponavljanja, dok s tegovića od 5 kilograma možete izvesti 15 ponavljanja. Izračunajmo, u kojem slučaju će učinkovitost istog programa vježbanja biti veći. U prvom slučaju dobivamo slijedeći ukupan broj kilograma koji je raseljena od strane obučene mišićne skupine: 10 kilograma × 5 ponavljanja = 50 kilograma. U drugom slučaju dobivamo: 5 kilograma × 15 ponavljanja = 75 kilograma.
Kao što vidimo, unatoč činjenici da je u drugom slučaju težina bućice dvostruko manja, organizam će izvršiti ukupni rad 1,5 puta veći. Stoga će količina energije potrošena za provedbu ovog programa vježbanja također biti veća ako se koristi tegljač težine 5 kilograma. I potrošnja energije bit će glavni zadatak obuke u formiranju mišića. Činjenica da će za razvoj ove energije biti potrošeno masno tkivo, koje daje lik pretilosti i ometa manifestaciju olakšanja mišića.
Osim toga, prilikom provedbe programa ovih vježbi svakako treba uzeti u obzir kalorijski sadržaj vaše prehrane. Na primjer, poželjno je ograničiti količinu masnih i slatkih jela u prehrani, a isto tako pokušati konzumirati takvu hranu samo u prvoj polovici dana (u ovom slučaju, kalorije i ugljikohidrati sadržani u njima će imati vremena podijeliti s oslobađanjem energije i ne mogu se polagati u obliku subkutane masnoće, očuvanje olakšanja mišića). U večernjim satima najbolje je jesti salate od povrća s minimalnim dodavanjem majoneze ili biljnog ulja, kao i bez hrane - npr. Kefir ili sir.
Dakle, nakon određenih metodoloških pristupa u organizaciji procesa obuke i izrade prehrane s kalorijskim sadržajem proizvoda, pomoću programa tjelesnih vježbi možete postići u najkraćem roku dobro izražen reljef mišića vašeg tijela. Uzimajući osloboditi od viška masnog tkiva dati će vaš lik vitkim, pametnim i atletskim izgledom, čineći vas još privlačnijim suprotnim spolom.