S vremenom, naš metabolizam se mijenja, a ne bolje, ali preferencije hrane često ostaju ista. Kao rezultat, dobivamo više kilograma i ni ne razumijemo zašto.
Zapravo, svako doba ima svoju prehranu. I to se odnosi ne samo na one koji žele izgubiti više kilograma. Da biste zadržali vitku figuru do starosti, morate se naviknuti na sve skromniju prehranu.
Kada za 30 godina
U toj dobi da izgubite težinu, samo smanjite svoj dnevni izbornik za samo 500 kilocalorija kako biste ispustili tjedan pola kilograma. S obzirom da je približna dnevna stopa za ženu 2000 kcal, morat ćete računati samo 1500. Iako je norma prilično konvencionalna stvar, vjerojatno znate koliko ćete trebati jesti da ne biste bolje. To je iznos i odnijeti petsto kalorija.
Usput, fiziološke promjene nisu jedini uzrok pretilosti "dobi". Prema opažanjima dieticians, ljudi različitih dobi više ili manje su pogođeni raznim lošim navikama.
- Mnoge majke, primjerice, jedu "slatko" zajedno sa svojim djetetom - kaže pomoćnik profesora prehrane na Sveučilištu Texas Bernadet Lutzon. Ispusite se i pokušajte sve što vaše dijete jede, i riješite se mnogih dodatnih kilograma.
Još jedan trik je jesti na jabuli prije svakog obroka. Studije znanstvenika s Sveučilišta u Pennsylvaniji pokazale su da to pomaže apsorbirati čak 190 kcal manje nego obično.
Kada za 40 godina
Do dobi od 40 godina, metabolizam počinje usporavati, pa se jedini gubitak težine ne može riješiti. Potrebno je napraviti male prilagodbe dnevnoj prehrani, odnosno - smanjiti broj kalorija 4-5% (po stopi od 2000 kcal - 80-100 kcal dnevno). Istodobno, "gubitak težine" lik ostaje isti - za 500 kalorija u kucanje manje, izgubiti 500 grama težine tjedno.
Da bi smanjenje bilo vrlo traumatsko, prvo pokušajte zamijeniti sokove i soda s običnom vodom ili nezaslađenim čajem. To je samo minus 100-150 kcal po kolu. Zatim pokušajte preskočiti "zalogaje" između glavnih jela - kao rezultat, jedete 250-300 kcal.
Još jedan savjet za osobe iznad 40 godina je tražiti hobi ili bilo koji drugi način borbe protiv dosade i stresa. Obično svi mi "živci" koje jedemo, zbog čega smo puni umora, više smo nervozni i ponovno jedemo. Pokušajte se smiriti na drugi način - izvezite se ili igrajte s kućnim ljubimcem, na primjer.
Kada za 50 godina
Metabolizam se pogoršava i gori. Zato morate žrtvovati još 4% dnevnih kalorija i ne ostavljati više od 1800 kalorija dnevno. Za gubitak težine - svejedno "minus 500".
Da bi se gubitak težine lakše pomagao u redovitim gustom doručku i strogoj prehrani.
- Kada svoje tijelo prezentiraš iznenađenjem u obliku neočekivanog jela, razina glukoze i inzulina u krvi leti više nego obično. Kao rezultat, više se kalorija pohranjuje pod kožu u obliku masti, - kaže Deborah Cleg, zaposlenica Centra za pretilost studija u Cincinnatiju.
Još jedan savjet je isprobati proizvode od soje. Dovoljno je zamijeniti čašu mlijeka i dijela mesa s analozima soje jednom svaka dva dana, a funti će polako, ali sigurno.