Bit dijeta (ili prehrane) Arthura Agatstona
Sustav hrane Dr. Agatstona temelji se na zdravoj prehrani. Dijeta ne prisiljava ljude da ograniče količinu konzumirane hrane. Onilish nudi da se riješite onih proizvoda koji naškoditi našem tijelu. U današnje vrijeme, nažalost, "brza hrana" je vrlo popularna, nakon toga je jeo i pečen. I ljudi koji su zauzeti svojim poslom, upravo su se već navikli baciti sve što je pri ruci. Ovi proizvodi sadrže ugljikohidrate, štetne za tijelo, zbog čega se pojavljuju dodatne funti.
Naravno, sami su ugljikohidrati potrebni za čovjeka, ali se mogu bolje dobiti s hranom bogatom vlaknima - voćem, povrćem, žitaricama, žitaricama, kruhom od cjelovitog zrna.
Dr. Agatston također savjetuje kombiniranje konzumacije povrća i mesnih jela, jer masti sadržane u mesu, sprječavaju podjelu ugljikohidrata. Vlakna zauzvrat omogućuju normalizaciju probave.
Prije snacka, liječnik preporučuje razmišljanje o činjenici da ova hrana može dati tijelo. Zalihe minerala i vitamina potrebnih za ispravno funkcioniranje tijela ili višak kalorija, prehrambenih dodataka i kancerogenih tvari?
Prvih 14 dana, morate se pridržavati vrlo stroge prehrane, od prehrane vaše prehrane morat će ukloniti sve "yum". Nakon vremena, vi ne želite čips i slatkiše, jer će tijelo obnoviti isporučeni elektroenergetski sustav.
Izbornik prehrane
Dijeta Arthur Agatston podijeljena je u tri glavne faze.
Prva faza traje 14 dana, a nakon toga se treba hraniti:
Prvi dan - za doručak, jesti jaja kuhana (2 komada), dva komada mesa (ne smije biti masti), popiti čašu kave s mlijekom (nužno bez masti), možete popiti sok od rajčice umjesto kave (1 čašu). salata "Caesar", salata od pileća prsa i listova. Možete ga začinsiti biljnim uljem ili limunom. Između doručka i prijema na ručak je dopušteno jesti malo kravljeg sira s malom rajčicom i zelenilom (sir ne smije biti masnoća). Napliknik može jesti isto. Za večeru ćete morati jesti morsku ribu, brokule ili cvjetača, salatu od krastavaca, rajčice, uz dodatak slatkog papra.
Dan dva - jesti jaja s rajčicama, jesti malo sira (niske masnoće) i piti čaj bez šećera. Prije ručka piti čašu soka (uvijek bez šećera) i jesti 100 grama. svježi sir ili sir, samo mršav. Ručak - kuhamo za nekoliko pileća prsa, pored toga, pojedemo tikvicu s zelenilom. Večera - pripremamo mršavu ribu i salatu od povrća. Kasni večer - pomiješajte sir sa kakaovim prahom, uzmite sirovi sir s malo masnoće.
Treći dan - ujutro za doručak popijemo malo kave, jedemo malo meso i meko kuhano jaje. Drugi doručak - jedemo sir ili sir i pijemo čašu soka od rajčice. Ručak - kuhajte malo ribe i pripremite povrće. Za vrijeme večere jedemo filete za šlag i pečeno povrće. Filet je kuhano na pari. Kasnu večeru - jesti isto kao i za večeru.
Četvrti dan - jedemo omlet s obranim mlijekom (uzimamo 2 jaja). Na drugom doručku jedemo isto. Ručak - jedemo nemasno mršavo meso, pripremamo lišće i salatu od povrća. Između ručka i večere možete dobiti zagriženi sir s malim količinama i salatu od rajčice i krastavca. Večera jelovnik je kako slijedi: plodovi mora, pari, cvjetača ili brokula, slatko salata, rajčica, zelje i krastavci.
Petog dana. Doručak - 1-2 jaja kuhati mekano kuhano, jesti malo kuhano low-fat meso, pijemo kavu bez šećera. Prije ručka imamo snack s čašom sok od rajčice i skuhama s niskim sadržajem maslaca. Izbornik za ručak: grčka salata i riblja juha. Salata se može napuniti biljnim uljem. Između ručka i večere snack isti. Večera - pripremamo pileća prsa s povrćem, osim toga jedemo salatu od krastavaca.
Šesti dan. Za doručak, kuhajte mekano jaje, jedite slaninu, možete popiti biljni čaj ili kavu. Drugi doručak je isti. Večera izbornika: pripremamo juhu od šparoga, a također odjeveni biljnim uljem, rajčicom, kuhanim piletinom, salatom, sirom. Zalogaj je isti. Nauzhin priprema ribu za par i začini od povrća.
Sedmi dan. Omlet s gljivama i biljem za doručak, a također bez šećera. Prije ručka imamo grickalicu s sokom od povrća i sladokusom s niskim udjelom masti. Ručak - ispeći losos, kuhati za par brokule ili cvjetače, sezoni s biljnim uljem. Za večeru kuhamo meso na roštilju i pripremi se povrće za okruglo meso.
Drugi tjedan je isti kao i prvi. Sigurno se sigurno može zamijeniti, na primjer, kava može biti zamijenjena čajevima, pogotovo ako uopće ne pijete kavu.
Sada idite na drugu fazu, tijekom prve faze vaše organizacije imali vremena za prebacivanje na zdravu prehranu. Počeli smo postepeno uključiti u prehranu bobičastog voća, voća, malo krumpira, sokova, nekoliko maki i prasadi. Ova faza će nastaviti točno koliko god je potrebno kako bi se postigle željene promjene tjelesne težine. Zatim nastavljamo na treću fazu.
Treća faza prehrane - možete gotovo sve, ali s ovim, morate se sjetiti osnovnih pravila.
Ne možete jesti! Da biste zadovoljili glad, često možete jesti mali dio.
Ne možete jesti brze hrane, slatkiše, kolače, gazirana pića! Minimizirajte upotrebu alkoholnih pića.
Jedite samo zdrave hrane, pripremljene isključivo od prirodnih proizvoda! Hrana je bolje kuhati za par. Pušeno i prženo dovodi do viših kilograma.
Prolazeći kroz sve ove faze, uvijek možete lako jesti na ovom sustavu, jer će tijelo sami "pitati" za zdravu hranu. Vi ćete zauvijek zaboraviti čips, hamburgere i limunade.