Kako izgubiti težinu u ramenima: najbolje vježbe

Lijepa i proporcionalna figura za svaku ženu je vlasništvo i objekt ponosa. Ali se događa da priroda odlučuje nagraditi malo ne ono što smo htjeli. A onda se moramo mijenjati, prilagoditi, poboljšati - i što činiti, ovo je naša ženska dionica. Na primjer, široka ramena i pune ruke ne mogu samo plijeniti atraktivan izgled njihovih posjednika, već ozbiljno tlačiti moralno. Srećom, nije sve izgubljeno, postoji niz vježbi koje će pomoći ćudljivim i vrijednim djevojkama da steknu lik svojih snova.

Ali prvo morate otkriti razloge za pojavu pogrešnog udjela likova. Ako je to fiziološka značajka, moguće ju je ispraviti uz pomoć vježbanja i pravilno odabrane prehrane. Ako se problem nalazi u kršenju hormonskog podrijetla, prije nego što pokušate popraviti situaciju, najprije se trebate posavjetovati sa stručnjacima, kao što je dietician and endocrinologist.

Dakle, prva preporuka za gubitak težine bit će ograničenje, pa čak i potpuno odbacivanje masne i štetne hrane. Možete jesti cjelovito, ukusno, a sačuvati sve potrebne hranjive tvari za tijelo i bez brze hrane, slatke role prije kreveta i druge nepotrebne, štetne, masne i visoke kalorijske hrane.

Vježbe za mršavljenje ruku i ramena

Vježbe. Naravno, možete ih raditi kod kuće. Jedina stvar koju nemate za njih je dumbbells. Zatim uzmite si nekoliko kilograma tegovi za vježbu i idite.

1. Vježba koja će vam pomoći razviti prsne mišiće i triceps rukama je najjednostavniji potez. Da biste to učinili, ruke i prstiju čarape treba staviti na širinu ramena, prstima da se prošire. Izvođenje u dva pristupa po zanimanju od 10 push-upova odjednom.
2. Nemojte uzimati visoku stolicu ili klupu, sjediti natrag k njemu, pribiti rub tako da se prsti okrene na leđa. Tijelo je ravno, usredotočujući se na petama. Sada idite na pod na laktovima. Takva vježba se mora obaviti 15 puta po tri pristupa po sesiji. Tempo se može mijenjati i izmjenjivati. Ova vježba vrlo dobro razvija triceps.
3. Da biste izvršili vježbu izravno za mršavljenje ruku, uzmite prethodno stečene tegove u svakoj ruci i napravite razne snažne pokrete s rukama. To može biti sinkronizirano kretanje naprijed-natrag, gore-dolje, izbacivanje ruku naizmjenično prema naprijed, itd.
4. Stajati leđima prema zidu i pokušajte se saviti na pod tako da je možete dodirnuti rukama, naravno, najprije nećete se polagati, dodirnuti pod pod kutom, a zatim postupno premjestiti ruke na noge. Onda obavite neku vrstu push-up od poda, takav pritisak naopako. Rezultat se ne može postići u jednoj sesiji, stoga se ne brinite ako ne uspijete ni drugi ili treći put. Ova vježba vrlo dobro razvija deltoidni mišići ramena, stoga nemojte zanemariti. Broj push-upova mora biti najmanje šest puta, za lekciju morate napraviti tri pristupa.
5. Uzmi gumbe u rukama. Lezite na leđima ili se podignite ravno, širite ruke na strane i pritisnite na prsa.

Vježba bi trebala biti izvedena u roku od nekoliko minuta, a važnost je to da su mišići prsa, leđa i ramena su uključeni.

Zapamtite da prije i poslije bilo kakve tjelesne aktivnosti ne preporučuje se jesti hranu, a tijekom treninga potrebno je piti vodu.

Naravno, idealno je svakodnevno raditi ove vježbe, ali možete odabrati 3-4 dana u tjednu, kada možete posvetiti vrijeme treningu. Glavna stvar - nemojte propustiti i nemojte biti lijeni, a rezultat neće dugo čekati.